健康快樂手抄報內容

生病是每一個人都會遇到的事情，對於如何才能不生病呢?很多人也都是有着自己的見解，但是對於如何才能不生病不是很瞭解，生病的原因是什麼?你知道有哪些健康的小常識可以讓你不生病嗎?這些原來都是不生病的祕訣，你想知道嗎?那就隨小編去看一下吧!

俗話說的好"細節決定成敗"，其實健康也是如此。根據目前國內外的一些研究表明，只有在生活中養成良好的生活習慣，這樣的人才會少生病，到底是什麼樣的祕訣竟有這麼大的魅力?

　　每天兩升水

腎病降80%。美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的機率降低80%。

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春告訴記者，時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新"膳食寶塔"建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約爲兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。

　　愛吃橘子

愛吃橘子的人患有骨質疏鬆的指數就會下降92%。根據澳大利亞的最新的一項研究表明，保持每天吃一個橘子的習慣，就會有效預防口腔癌、喉癌和胃癌，減少這些疾病的風險。

日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。天津市第一中心醫院營養科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高几十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

　　每週3次堅果

癌症降55%。西班牙洛維拉·依維爾基裏大學一項最新研究稱，一週吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。研究者認爲，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右爲宜，最好別超一小把。

　　散步

糖尿病降40%。西班牙最近發佈的一項成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。周迎春補充說，散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。

　　每週兩次豆製品

一個星期吃兩次豆製品可以讓乳腺癌的機率下降24%。這是美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現，就是說每週超過兩次的豆製品完全就可以吧乳腺癌的發病降到24%。

我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變着花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

　　勤曬太陽

腎癌降24%~38%。瑞典卡羅林斯卡醫學院一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜誌發佈的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%~38%。衛計委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘爲宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延後，曬的時間以舒適爲宜。

　　喝對紅酒

腦卒中降20%。美國《循環研究》雜誌發佈的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度乾紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。周迎春提醒，紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝臟負擔。

　　一天2個獼猴桃

便祕緩解54%。香港大學醫學院研究發現，連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便祕獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。

　　戒菸

肺癌風險降90%。研究顯示，40歲戒菸能多活9年。30歲以前戒菸能將患肺癌的風險降低90%，戒菸5年之內的人，死於肺癌的機率會降至每天吸1包煙人的一半。北京協和醫學院教授楊功煥強調，什麼時候戒菸都不晚，都對延長壽命有利。

總結：看到了，這些竟然都是不生病的祕方呀，趕緊收藏吧，這些祕方在生活中可是非常有用的，其實這些祕方就是我們生活的一些好習慣以及飲食習慣，良好的生活習慣對於預防疾病是有很大的作用，小編在這裏提醒大家，日常小習慣決定健康。