健康快樂每一天手抄報

　　健康小常識

正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

經常服用蜜蜂製品有助於健康和美容。

　想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放鬆大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆。

　　按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。

　　呼吸：快速進行淺呼吸。爲更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。

擺脫常規：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦着下樓梯等。

　　放鬆反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸爲主。

　　發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

　　伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。

　　沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，儘量拉長聲調。因爲大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的效果，使心情愉快。

　　打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車裏、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。

雞皮 雞脖子 不宜多吃：因爲 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅等物質。所以可以適量食用!!!

　　睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物鹼，如咖啡鹼、茶鹼等物質，人體吸收後對中樞神經系統有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠。

多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補鈣。

常吃宵夜，會得胃癌，因爲胃得不到休息;吃太飽會睡不着，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發胖。

雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個爲宜。

雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。

女生月經來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。

喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會上火。

空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。

睡前三小時不要吃東西，會胖。

少喝奶茶，因爲高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

剛出爐的麪包不宜馬上食用。

很多人認爲，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。

白天多喝水，晚上少喝水。

一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因爲得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

下午五點後，大餐少少吃，因爲五點後身體不需那麼多能量。

10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麪包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。