高考心理輔導：如何克服高考學生心理焦慮

就要高考了，學生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發學生們的鬥志，壓力過大則嚴重影響考生臨考前的複習和考場發揮，因此，教師、家長應瞭解考前心理壓力的特點，並對考生進行科學、合理的考前心理訓練和調適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽光心態面對高考。

承受壓力的能力因人而異，即使是同一個人，也可能會因爲身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。所以，壓力並不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗。考生考前心理壓力，大多是因爲考生察覺到客觀事件超過自身應對能力或是帶有很強的不可預測性。要改變現狀，就必須應對、適應這些客觀事件，因此，家長要知道幾種常見的效應，並據此給孩子提供疏導。

　一是“瓦倫達效應”

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事後說，我知道這一次一定要出事，因爲他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想着走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切。“瓦倫達效應啓示我們過分關注事件的結果，往往會使心理壓力增強，從而導致最後的失敗。所以，面對考試要心態從容，將精力集中於努力的過程，相信自己通過紮實而不懈的努力，必將取得勝利。”

　　二是“齊加尼克效應”

法國心理學家齊加尼克曾作過一個實驗：他將自願受試者分爲兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結果是：所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失;未能完成任務者，緊張狀態持續存在。“齊加尼克效應啓示我們人們的思緒總會被那些未能完成的任務所困擾，任務未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學習任務時，應儘量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收穫，更利於培養考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。”

　　三是“羅森塔爾效應”

美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，並極爲認真地說“這18名學生經過科學測定智商很高，極具潛質。”八個月後，他們又來到這所學校進行復試，驚喜地發現，名單上的學生成績進步很快，性格更爲開朗，與教師和同學的關係也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應又叫期待效應，它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行爲達到他的預期要求的一種心理共鳴現象。”李敏老師表示，它啓示教師和家長在日常生活中多給予考生稱讚和好的心理暗示，例如常對考生說“你越來越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認爲你一直在進步” 等，有利於考生克服壓力、增強信心，朝着期待的方向發展。

給考生布置學習任務時，應儘量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收穫，更利於培養考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。

【舒緩高考前焦慮症的方法】

學會控制

有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒。可能一時的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉移。

注意休息

對於高考的學生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時候，都瘋狂地複習功課，甚至有許多同學會熬夜來進行。這其實是不對的，這樣做最容易產生焦慮。最好的辦法，就是形成一個固定的時間段，在那個時間到來後，必須上牀睡覺，即使是睡不着，也得強迫自己不去想學習的事。

轉移視線

許多同學因爲高考來臨了，所以把目光全放在學習上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。最好的辦法，就是在學習一段時間後，可以把自己的注意力轉移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮症的。

　端正態度

許多同學對於高考的態度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事。可是過度地運用後，就會讓學習形成強迫症，甚至在強迫症的情況下，因爲不能做好一件小事，而產生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態度。

注意用腦

同學們在學習的時候，要大量用到腦力勞動。可是實際上，如果你不明白科學用腦的話，仍舊會產生嚴重的焦慮症。那最好的就是有一個規律的學習時間的安排。例如，學什麼科目，學多長時間等。這樣，會讓你的大腦形成一定的模式，就會充分地舒緩了。

　藉助藥物

這個是必須要講到的，有些學生的症狀是相當嚴重的。如果家長髮現孩子有這方面的嚴重情況後，必須要藉助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫生的指導下使用。

上面小編爲大家分享了舒緩高考前焦慮症的方法，高考不用緊張，輕鬆面對。