克服年高考前焦慮的小技巧

眼看着又到了高考的日子，考前每個考生都會感到巨大的壓力。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面認真地複習，從而達到良好的考試效果，但同時，也會造成一些學生過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時水平的正常發揮。因此，考生一定要注意考前和高考時的心理調整，採取科學的應對措施，確保取得優異的成績。現在就來看看小編爲您整理的戰勝焦慮的4個小技巧吧。

1自我暗示訓練

當考生感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓，基本做法是採取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默唸：我全身都在放鬆，感到很輕鬆等來暗示自己。放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。

　2聽音樂來放鬆

這個方法比較適用於那些不想浪費考前一分鐘的考生們，他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂，放鬆自己，進而達到高效的複習狀態。音樂的選擇，最好是那些清新、舒緩的古典音樂或輕音樂，播放的時候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。

　　3自我按摩

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。如果在考場中出現焦慮情緒，可是試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回多次，能起到調節情緒的作用。

　4想象

想象是用來冷靜頭腦、減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個你能夠感到安全的地方。先閉上你的眼睛，帶着你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方，它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的牀，這完全取決於你——就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什麼，聽到什麼，感覺到什麼，聞到什麼。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。通過冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

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