2017如何克服高考前的緊張與焦慮

就要高考了，學生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發學生們的鬥志，壓力過大則嚴重影響考生臨考前的複習和考場發揮，因此，教師、家長應瞭解考前心理壓力的特點，並對考生進行科學、合理的考前心理訓練和調適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽光心態面對高考。

　一、考前爲什麼會出現過度緊張和焦慮

簡單的說，考前出現過度緊張和焦慮,其心理根源在於個人對未發生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現。仔細反省，就會難察覺到，最終你體驗到的是對假設或預期的一種應激反應——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎麼辦?”然後大腦中出現失敗後別人的指責以及自己的`生活學習狀況的低下;“當我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”從根本上說，考前心理的過度焦慮狀態主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產生對你有利的情緒;消極不利的心理暗示，進而產生不利的情緒。

在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導致一種絕對的焦慮，如果嚴重化，也會導致情緒浮躁、思維反應遲鈍、甚至大腦空白，有的同學稱其“大腦突然短路”。

　二、如何克服考前過度焦慮

1)計劃周密，循序漸進，不爲他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在幹什麼，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認爲比自己答得快，於是亂了陣腳。瞭解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因爲只有自己最瞭解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同，進步發展的曲線也是不同的。要學會把握自己。

(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助於智能的發揮。高考時讓自己在“狀態”中不是很好麼。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學習狀態慣性的作用，也具有衝刺的作用。所以，在高考前一個月保持生活常規及原有的學習狀態很重要。

(3)學會放鬆，適當交流，給自己減壓。迎靠複習當感覺到過度緊張時，我們也要學會自我放鬆，可以適當做體育運動，散步，聽音樂;可以與同學交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。