體育拓展訓練心得體會

　　體育拓展訓練心得（1）

牽手結、高空斷橋、信賴背摔，在公司卓越的拓寬練習正在逐漸走入高校。日前，在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯合組織的“小靈通”杯歡喜奪標學校邀請賽上，數百名大學生參加了這些集興趣性、團體協作性爲一體的運動競技競賽。據悉，這也是黑龍江省高校初次聯合展開學生參加性較強的團體興趣運動競賽。這次邀請賽的競賽項目分爲多人雙足步步高、天旋地轉勇者鬥、手手相連“立膠橋”、旋風籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個單項，每個項目都需求選手經過團體協作合作、運用才智和竅門來參加完結競賽項目。競賽中，大學生們不只增強了團體協作與交流的才能，更在參加的趣味中獲得了互相的信賴。

據瞭解，眼下高校體育課正逐漸“變臉”，向生活化體育接近，設置的課程項目對學生實際生活很有利，除開設以球類競技等爲主的公共體育課外，還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專項選修課，學生能夠自主挑選感興趣的課程內容。有關人士以爲，高校傳統體育課更注重以根本技術、技術爲主體，着重學生的學習效果對體能與安康的協助。

　　體育拓展訓練心得（2）

立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠項目發展快速跳躍能力的一個訓練手段，體育訓練心得體會。立定三級跳遠是當前許多體育院校招生的一項身體素質測試內容，它要求考生不但要有良好的專項技術，而且還要有彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感。然而，要提高立定三級跳遠成績並非一件易事，那麼怎樣才能提高立定三級跳遠成績呢？筆者在長期的教學與訓練實踐中總結出以下幾點，希望對廣大體育生能有所幫助。

　　1、技術分析

由於立定三級跳遠是從原地開始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發力爲主的項目，同時還要有良好的協調性。如果用三級跳遠的技術類型來分的話，立定三級跳遠應接近於高跳型。

而且在技術訓練中髖關節的靈活性訓練顯得格外重要，要特別強調用伸髖、頂髖、送髖的動作來加大動作幅度，防止屈髖臀部後坐導致重心過低或過分遠離支撐點，而增加起跳難度。三跳過程中骨盆繞髖關節的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。三跳的比例關係是一跳比一跳遠，第三跳最遠。

　　2、立定三級跳遠的訓練

2、1、技術訓練：

（1）手扶雙槓或欄杆的腳掌“扒地”練習，體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；

（2）原地或行進間的擺腿擺臂練習，體會上下肢的協調配和；

（3）行進間的擺腿“扒地”練習，要求大腿的積極前擺下壓；

（4）連續的原地縱跳，體會擺臂、蹬地的協調用力；

（5）連續的原地剪跳，體會分腿、兩腿的主動剪絞用力；

（6）連續單足跳，提高腿部爆發力，力量弱的腿更應加強練習；

（7）連續跨步跳：體會手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時頂髖，騰空時送髖，積極“扒地”的動作；

（8）多級跳：體會快速用力，以及用力和放鬆相交替的節奏感。

（9）行進間三級跳，體會完整動作的整體感覺；

（10）定點立定三級跳遠，通過標誌點來確定符合自身條件的三跳比例；

（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強調最後一跳的展體騰空；

2、2、身體訓練：包括柔韌性、協調性、絕對力量、快速力量等素質練習。

（1）壓腿和踢腿：結合武術的正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、裏合腿等內容，提高髖關節的靈活性；

（2）各種跳繩練習：提高腿部力量和身體協調性；

（3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥擡體（或負重）；

（4）站立或坐於墊上負重轉體；

（5）肋木或高單槓上的懸掛舉腿；

（6）半轉體拋槓鈴片；

（7）負大槓鈴半蹲、深蹲；

（8）負重提踵；

（9）仰臥蹬重物；

（10）負小槓鈴半蹲跳起；

（11）助跑單腿起跳摸高；

（12）連續單足跳、跨步跳；

（13）連續跳欄架；

（14）單腿的蹲跳起；

（15）徒手或負重跳深；

　　3、常見錯誤動作及糾正方法。

（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。

糾正方法：反覆練習立定跳遠，上體擡起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。

（2）三跳不連貫，身體平衡不好。

糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反覆做跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”練習，要求在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然後過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。爲加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。

（3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。

糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1—2—3”來幫助學生掌握跳躍節奏，教師根據學生的跳躍能力在地面上做記號，讓學生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。

（4）落地後倒。

糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示範，要求學生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地後注意兩臂的後襬及上體的前傾。

此外普通中學體育特長生還具有以下特點：日常以學習爲主，屬於業餘訓練。訓練的時間短，冬季（時間短）甚至難以保障一節完整的訓練課，訓練時間安排不合理，一般是早晨和下午第八節課以後急性訓練。這個時候的訓練一般是空腹，甚至是飢餓情況下的訓練，所造成的直接後果是：訓練量和強度達不到，安排的訓練計劃難以完成，直接影響訓練質量。因此，教練在安排訓練計劃時還要充分結合以上特點，合理安排每次訓練課的訓練量與強度，使得訓練成績不斷積累提高。