《斯坦福高效睡眠法》精選讀後感

1.入睡後最初的九十分鐘深度睡眠很重要，決定整個睡眠的質量。要通宵時最好先睡一個半小時再起來工作，比干完再睡強。

2.縮小體內溫度和體表溫度差利於睡眠。體內溫度白天高、夜間低。體表溫度（手腳等溫度）白天低、夜間高。清醒時，體內溫度要比體表溫度高2℃。睡眠時，人的體內溫度會下降，熱量通過體表散發，使體表溫度升高。因此，想入睡應該儘量使體內溫度下降（洗澡，泡腳，脫襪子）。

3.平常睡覺時間前的.兩個小時內，反而是最難以入睡的睡眠禁區。如果要早起一小時，早睡一小時還不如少睡一小時。

4.設兩個鬧鐘，幫助在REM（快速眼動的淺睡眠）期間醒來。比如，要7點起，第一個鬧鐘設6點四十，音量較小，第二個鬧鐘設7點，音量正常。如果6點四十是REM期，音量小也能醒來。如果醒不來，再過20分鐘也差不多到REM期了。

5.光腳踩一下地板有助於清醒。

6.用腦的、重要的工作都儘可能在上午完成。午飯後及下午適合相對簡單的工作。

7.午睡20分鐘即可，超過半小時容易得老年癡呆。

8.連續睡滿6個小時與碎片化的睡眠累計達6個小時，睡眠質量完全不同，因爲碎片化睡眠沒有完整的睡眠週期。