瑜伽小妹散文隨筆

教師這個職業任務重，壓力大，許多教師長期處於亞健康的身體狀態，女教師更甚。新校長頗具人文情懷，一到任，就在校工會的建議下，在學校開闢專門的瑜伽室，聘請專業瑜伽老師授課，讓女教師課餘可以鍛鍊身體，放鬆身心，舒緩壓力。這項職業福利立刻受到了廣大女教師的熱捧，我也因此有幸認識了瑜伽小妹。

瑜伽小妹是我們的瑜伽課老師。第一次上瑜伽課，只見門口進來一位二十出頭的小姑娘，白白淨淨的臉蛋，淡淡的一字眉，細細的單眼皮，臉上泛着淡淡的微笑，疏朗淡雅，溫和沉靜。我腦海裏立刻冒出了一個詞：“淡雅如菊”，這是和她氣質最配的詞語了。她的身材小巧玲瓏，又凹凸有致，卻全身沒有一塊多餘的肉，一切都搭配得恰到好處。她腦後扎着高高的馬尾辮，又讓人覺得她充滿了青春活力。這面容，這身材，本身就是對“瑜伽”內涵和外延的最好詮釋，是瑜伽課最好的廣告詞。瞬間，我們這些女教師都成了瑜伽愛好者。我在心裏給了她一個稱呼：“瑜伽小妹”。

瑜伽小妹一週給我們上兩次瑜伽課，每次授課一個小時，分別在每週的週二、週四下午，每次授課內容也不相同。迄今我們練習過阿斯湯伽瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、肩頸瑜伽、普拉提……

瑜伽小妹很專業。她在授課中體現出專業的授課水準，豐富的授課經驗。

無論練習哪種瑜伽，每次上課，她都是先從調息開始，再進行熱身訓練。待喚醒身體，逐步適應之後，才引導我們進入瑜伽體式的訓練。體式訓練結束後，她又引導大家集中意念、放鬆身心，最後在語音冥想中結束授課。一節瑜伽課上完，在身、心、靈三者的相應連接中，大家覺得身體既疲憊，又充滿了無限活力，體味到了不曾有過的寧靜和喜悅。

無論訓練哪一種瑜伽體式，瑜伽小妹都有緩慢的分解示範動作，她的示範動作標準優美。同時她又輔助以語言講解，她的講解準確又規範。比如調息時的金剛坐姿，她這樣提示：“跪坐在墊子上，雙手撥開臀大肌，穩穩地坐在自己的兩個腳後跟上。”

斜板式支撐訓練，她會講解：“啓動你身體的核心力量，連接自己的上半身與下半身，手腕對齊兩肩，雙腳併攏，腳後跟用力向後蹬踩。”“核心力量”在哪裏？就是“腹部發力”內收上提；如何判斷自己做的正確與否？“髖部的兩個點不要外翻，衝向地板的方向，”“身體從腳跟到頭頂都在一條直線上”。

訓練平衡拉伸體式，她說：“慢慢擡起你的右腿，向後筆直伸展，儘量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。”怎樣的感覺就是做對了？“眼睛瞅向地板的方向，脖子不發力”。“感覺右腿和脖頸都是向相反方向無限延伸”。在簡潔易懂的講解中，我們心領神會了瑜伽體式的動作要領。

瑜伽小妹的講解語音和緩、柔美、清晰，永遠不急不躁，不慍不火。聽她的聲音，能體會到她平和、寧靜的內心。於是，我在領悟瑜伽體式的同時，也領悟到瑜伽內外兼修的效果：原來瑜伽的神奇不只是體式的練習，它並不只是追求體式的完美，而是要達到內心的完整。它的訓練，使練習者要像山一樣穩定，水一樣柔軟。穩定爲身體，柔軟爲內心。沒有心靈的身體僵硬，沒有身體的靈魂空虛。瑜伽的練習，亦是從體式的練習到內心修煉的過程。內心修煉是瑜伽的靈魂，也是瑜伽的終極目的。在這點上，瑜伽小妹就像是一個得道的高僧，有着和她外表、年齡不相稱的成熟、穩重、淡泊。

對於我這種從未接觸過瑜伽的、身體僵硬的人來說，最初的每個體式訓練都疼痛難忍。但瑜伽小妹講解的聲音，似乎就是在給我的身體和心靈按摩，讓我身心放鬆，讓我在疼痛中堅持。

我最喜歡聽的是瑜伽小妹引導我們放鬆和冥想時的聲音：“放—鬆—，雙腳也在放鬆，頭皮也在放鬆……”“這一刻，你來到了一望無際的大草原……”於是，在冥想中，我真的來到了碧綠的大草原，藍天上，白雲朵朵，陽光明媚；草地上，流水潺潺，羊兒、馬兒，在悠閒地吃草……而我，躺在美麗的草原上睡着了……

如今，半年瑜伽課過去，我由最初的身體僵硬對抗，到現在的放鬆接受；由最初的時間難捱，到現在的不知不覺，不能不說是瑜伽小妹的功勞。

瑜伽小妹很敬業。即使訓練同一套瑜伽體式，她的訓練內容也不是一成不變的---雖然這增加了她的授課量和授課難度。她會採用循序漸進的教學模式，從基礎體式開始，又一次次逐漸增加訓練難度。讓我們有滿足的喜悅，又有不斷挑戰自我極限的努力。比如訓練瑜伽蝴蝶式，前幾次她只是讓我們彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對儘量貼近大腿內側，雙手抓住雙腳，腰部挺直，上下抖動雙腿像蝴蝶一樣；慢慢地她就訓練我們用雙肘的力量將雙腿平壓在地上；後來又是折髖部，頭部也貼靠在地板上……

這種分層式訓練也讓我悟出：山外有山，天外有天。從來就沒有什麼“完美”、“止境”，因此，我們要試着接受自己的不完美，接受他人的不完美，接受世界的不完美。“瑜伽”一詞本是印度梵語，其含義“一致”，“結合”或者“和諧”，是古代印度修行者探尋“梵道合一”的道理和方法。流傳至今，已經演變成現代人修身養性的方法了。這樣說，練習瑜伽，也是參禪悟道了。

對於像我這樣身體僵硬，又悟性不高的人，瑜伽小妹很耐心。她更細緻的分解、講解她的.體式要領，又走到我們的身邊，觀察我們體式做不到位的原因。往往是，她伸出手一按，一拉，我們的體式就標準了。或者，她只是站在我們身邊，說：“調整呼吸，一呼一吸，在呼氣時做動作延伸……”瞬間，我們以爲完不成的動作完成了！

當然，也有再努力也達不到的體式，這時，瑜伽小妹也不會強求我們。她會安慰我們說：“瑜伽體式從來沒有標準一說。每個人身體狀況不同，不要和別人比。只要你擴展到自己的身體極限就可以了，只要你每次比之前進步就可以了。”這一席話，又讓我們自信滿滿的投入到下次的瑜伽訓練之中。

從開設瑜伽課到現在，瑜伽小妹總是來早走遲，沒有遲到過一次。

一次上瑜伽課，我們到瑜伽室換好衣服，突然窗外傳來“淅瀝淅瀝”的雨聲。瑜伽老師住在校外，這麼大的雨，我們都猜她今天不會來了。然而開課前三分鐘，瑜伽小妹渾身溼漉漉地從門口走了進來。即使冒雨，她也是準時趕到。老師們憐惜地拿出毛巾，讓她趕快擦乾身體。

還有一次，瑜伽小妹也是踩着點氣喘吁吁地走進課堂。原來她是給上一年級的兒子開完家長會匆匆趕過來的。啊！她都有上一年級的兒子啦？那麼，按孩子地年齡來推算，瑜伽小妹應該有三十歲了吧？我們私底下議論。

但是，不久知道的一個信息，又顛覆了我們的三觀。

一個週末，大家在微信羣裏打問，會不會在週日下午多加一節瑜伽課。一會兒，瑜伽小妹回覆：她在西安陪女兒，週日下午回不來。原來她還有一個女兒，上初三，今年馬上要參加中考了！那麼，她就不是有三十歲，而是有三十五六了吧？“可是，她真顯年輕啊！”

原來，體式的訓練和內心的修煉是相輔相成的。瑜伽小妹，心的純淨和身的年輕，讓我們見識了瑜伽的真諦。

寫到這裏，我要補充一下：瑜伽小妹姓付，叫明霞。韓愈說：“聞道有先後，術業有專攻。”每個把自己專業做到極致的人，都是值得尊敬的人。那麼，按照韓愈的擇師標準：“是故無貴無賤，無長無少，道之所存，師之所存也。”我應該尊稱瑜伽小妹一聲老師。爲了不那麼拘泥古板，我就創新的叫她“明霞老師“了。

因爲場地限制，每次上瑜伽課，我們都要先在當天中午約課。每次約課，幾乎都是在幾秒鐘之內名額約滿，可見大家對瑜伽的熱愛。除了舒緩壓力，放鬆身心，我想，肯定也有人和我一樣，是爲了看到瑜伽小妹那溫和恬靜的笑容。

2018年6月16日於志丹