告別考試焦慮，打好期末考這一戰

考前最讓人焦慮的，就是考試焦慮症了。這種焦慮在很大程度上影響着考試的發揮。每個老師都可以語重心長的講出一個又一個“心態不好”而考試失敗的例子。事實上，焦慮的症狀(比如心跳加速，流汗)是人體用來應對危機的自然反應，但是這種反應會佔據大腦有限的認知資源，從而影響到了解題的思維和反應能力。

那麼怎樣才能緩解這種焦慮呢?

　　寫下你的焦慮

芝加哥大學的心理學教授貝洛克，在《科學》雜誌上曾經發表過一個非常受矚目的研究，他認爲書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗當中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔憂、煩惱和感受，然後再進入考場。結果發現，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。

在臨牀心理學界，寫作被運用在很多心理治療和干預手段中，臨牀心理學家有時會推薦自己的病人用寫作來整理心情，學會控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來面對心情，寫下煩惱是一個特別有效的方法。

另外一個容易實現而且非常有效的方法就是音樂減壓。音樂治療向來在心理學治療界扮演着不可或缺的角色。在一些國家，手術病人，分娩產婦和接受核磁共振的病患， 都可以要求醫院在自己焦慮的時候放些音樂。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試之前聽着莫扎特的音樂複習10分鐘，然後再去考試。考前聽過音樂的學生，大體在考試中取得了比其他學生優異的成績。這個方法適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的學生們，他們可以邊複習邊聽音樂，放鬆自己。

　　幽默也能緩解緊張

考試前說說笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學的研究者博克和南達教授就發現，幽默能在考試時起到放鬆心情，提高成績的作用。博克和南達教授用自己班級裏的學生做了個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本里時常出現一些吐槽和搞笑段子，然而嚴肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學，在考試之後的反饋中，都覺得自己心情比較放鬆。考試成績出來之後，得到幽默卷子的同學成績也更令人滿意。我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因爲幽默的作用原理，就是讓人們暫時“脫離”當下緊張的環境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成爲考試時情緒的緩衝劑。

　從集體中得到力量

很多老師也喜歡在最後一秒鐘把學生們叫到一起，打打氣，加加油。 但是怎麼打氣加油卻是一個學問。1980年，心理學治療組織心理學家薩拉森(Sarason)就發現，小組互相交流的內容不同，對於考試焦慮有着不同的作用。那些說着所謂“互相激勵”的話的組員，往往會讓小組裏的其他成員產生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢高漲的話並不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會心情的放鬆。“考不好也不是世界末日”，“難也沒辦法，要難大家一起難”這種話，表現出來的接納和同情，能讓那些爲自己成績惴惴不安的考生們放鬆下來。

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