高三孩子失眠怎麼辦

高三失眠怎麼辦，很多人到了高三的時候都會因爲壓力過大或者學業過重導致失眠的情況出現，下面就介紹一下高三失眠怎麼辦。

　　高三失眠怎麼辦

1 高三的學生在睡前要儘量保持心情平靜，只有精神放鬆、心情平靜，才能很快入睡；不能做劇烈的體育運動、看刺激的影視節目和書刊，不能躺在牀上重溫今天的做錯的題目，這會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。

2 要創造良好的睡眠環境，要保持臥室溫度和溼度適中、空氣要新鮮、環境幽靜、光線暗淡、被褥清潔舒適，這些都會對大腦形成良好刺激，使您更容易入睡.

3 勇於面對失眠，如果您上牀後半小時仍不能入睡，不要醒着躺在牀上；因爲醒着躺在牀上不睡，會使您把牀和失眠聯繫在一起的，這就會構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣；這個時候可以起牀做些事情,如閱讀一本不太有趣的書，眼睛累了自己就會很容易睡着，但決不可以看電視或聽音樂。

失眠可以表現爲三種形式：一種是人睡困難，臨睡前孩子不願上牀，上牀後難以人睡，在牀上翻來滾去的，煩躁不安， 時而下牀小便，時而下牀喝水，半小時甚至1～2小時才能睡 着。一種是易醒，人睡後睡得不深，易被吵醒或者自動驚醒， 醒後不易睡着。一種是早醒，離起牀時間還有1～2個小時或 更早就醒來，無法再睡。這三種表現形式可能同時存在，導致焦慮症的原因有哪些,也可 能只有一種或兩種。由於失眠，常常導致睡眠不足，嚴重都會 出現白天精神萎靡,失眠神經症如何調理。坐臥不寧。擔憂。食慾不佳和激動易怒的 情況。那麼，怎樣才能保證這個孩子的睡眠時間足夠呢？

第一種方法，我們可以把起牀時間推遲兩個小時，睡個懶覺，變成9點鐘起牀，就解決了（把睡眠時間段移後）。這種解決方法在節假日當然可以了，而且也是許多父母和孩子自己 常用的方法。但在平時就不可以這樣了，因爲這樣就意味着要 逃學或者遲到。

第二種方法，就是早上7點正常起牀，中午或晚上再將睡 眠補回來。這樣做，理論上是可以的，但實際上卻有不同。因 爲有些孩子是沒有睡午黨的機會的，甚至晚上也無法提前睡 眠，因爲一來不習慣，睡不着，二來有別的事情要做，例如功 課必須要完成。好在研究和實踐證明，補回睡眠的時間，比實 際缺少的要少得多。舉個例子說，如果缺了兩個小時的睡眠，得了抑鬱症吃什麼食物呢 可能第二天只要多睡半小時或一個小時就足夠了。研究還發 現，如果幾天沒睡覺，只要有一個晚上比平時多睡1一2個小 時甚至少睡1h2個小時也會感到足夠的了，睡眠真是神奇的 事情。

第三種方法，就是儘量保證正常的睡眠時間，使孩子在正常時間（9點鐘）開始睡眠，並能夠睡得着。這種方法其實就 是預防的方法，以不變應萬變。我們要仔細查找引起孩子失眠 的原因是什麼，是看電視太興奮？還是玩得太晚？或者是吃得 太飽？如果是可以控制的原因，我們就應該在第二天立即改 正。安排好孩子的正常作息時間，避免和減少不良刺激的出現，使孩子能夠按時安睡。如果是由於其他疾病引起的，我們 就應該儘量把其他疾病治好。

注意事項

這就是對高三失眠怎麼辦的介紹。一定要解除自己的精神負擔；如果您爲失眠而苦惱,焦慮,一到晚上睡覺時就精神緊張,結果往往是越着急越難入睡,造成惡性循環