高三失眠了怎麼辦大綱

在極大的精神壓力和身體承受極限下，高三考生特別容易出現各種身體狀況，影響複習，也影響心態。挺常見的一個問題就是睡眠質量。下面是小編爲大家收集整理的是高三失眠相關內容，歡迎閱讀。

高三失眠原因

1.考試壓力大

考試壓力是影響高三黨睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模擬考），小考三六九（單元測驗）”，頻繁的考試使學生們的心理壓力很大，精神長期處於高度緊張狀態。有的人一遇到考試，就難免焦慮不安，睡不着也成了家常便飯。有的同學即使能及時入睡，睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。很多高三學子說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。

2.作業繁重

調查發現，高三學生每天做課外作業的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%。高三學生平均每人擁有18本學習資料，最多高達99本，繁重的作業，讓他們不得不縮減睡眠時間。

3.心理負擔過重

上名牌大學的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等，過重的心理負擔也讓部分高三學子以犧牲睡眠時間爲代價，想要多出一些時間來複習功課，提高學習成績。

睡眠問題將導致精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業和考試錯誤率升高等。如果睡眠問題長期存在，還會導致大腦皮層功能紊亂、神經衰弱及某些神經症的發生，對高三學子的身心健康造成嚴重影響。

1、營造好的睡眠環境。每天睡覺前爲自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

2、深呼吸做放鬆練習。可以在睡不着的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，要慢且均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

3、慢慢數數有助睡眠。大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的'做法纔是有效的。

4、運用心理調整的方法。如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點後，就不必再爲這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再爲考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

5、依靠外界幫助。對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海裏經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。