高三心情不好怎麼辦大綱

高三進入了緊張的複習過程，那麼大家知道怎麼樣調整自己的狀態嗎？高三心情不好怎麼辦？以下是小編精心準備的調整心情的方法，大家可以參考以下內容哦！

　　高三心情不好怎麼辦【1】

自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作爲考生不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。高考期間，食物以清淡爲主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

師生之間交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。

學生之間相互鼓勵

高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。

環境調節

在緊張的複習後，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節心情，放鬆大腦，更有益於學習。每天起牀，打開窗戶，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強高考信心。

短時間放鬆

雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之後，效率反而會提高。很多家長存在這樣一個誤區，認爲孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習並不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利於身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要爲了學習成績而減少運動時間。

　　高三學生如何釋放壓力【2】

一、傾訴

傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對較爲溫和，是一種持久可行的方案。找個值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵。尤其是在高三的關鍵階段，傾訴的對象可以是老師、父母、同學、朋友等，最好是比你自己年長，有高考經驗的學長學姐。師生之間的交流也起到關鍵作用，在每個人的學生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學生能進行心靈上的交流，將更有助於學生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學習和生活。

二、轉移情緒

人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時候，不妨迅速把注意力轉移到別的方面去。轉移注意力不等同於逃避，只是尋找更恰當的時間和地點對問題進行解決。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去聊天玩樂，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定，再面對問題的時候，就會更理智、更平和、更巧妙的解決問題，得到理想的效果。

三、哭泣

哭泣不是懦弱的表現，而是情感壓力的釋放。衆所周知，沒有哭泣的世界將是一個壓抑而暴躁的世界。 研究人員指出，人類是唯一可以通過笑聲和眼淚表達感情的`動物，笑聲和哭泣都具有傳染性。微笑產生微小的蛋白質內啡肽，被稱爲“幸福蛋白質”，內啡肽能夠增強人體的免疫力。眼淚也具有類似的功能。哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經遞質，能幫助人們發泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一個例子就是，在哭過後，不論小孩或大人都立即進入睡眠。而高三考生，面對升學壓力，適當的哭泣有主意情感壓力的釋放，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前複習。

四、運動

運動是全面釋放壓力的好方法之一。當運動變成生活的一個部分時，就會驚奇的現有一種美好的感覺，大運動量能排解掉內心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運動還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運啡肽的水平，有助於緩解由於壓力過大而造成的煩躁、抑鬱等心理狀況。特別是有氧運動可以幫助你減少焦慮、抑鬱、緊張感。高三學生每天大部分時間都在學習，體力嚴重下降，而且心理壓力也都和大，所以每天抽出一定的時間進行運動是很必要的。除了使學生從焦慮中脫離出來，精神煥發之外，運動可以幫助你獲得全面的放鬆效果。