高三晚上老失眠怎麼辦大綱

很多高考考生多多少少都會遇到失眠的問題，那麼高三晚上老失眠怎麼辦，看看下面吧！

　　1、營造好的睡眠環境。

每天睡覺前爲自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

　　2、深呼吸做放鬆練習。

可以在睡不着的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，要慢且均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

　　3、慢慢數數有助睡眠。

大家熟知的數數法也是一個很好的`方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法纔是有效的。

　　4、運用心理調整的方法。

如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點後，就不必再爲這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再爲考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

　　5、依靠外界幫助。

對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海裏經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。（不到萬不得已不建議這個方法，畢竟時間有限）

總之，睡眠質量是需要考生和家長特別注意的一個事情。失眠的存在，不僅僅是生理機制出現問題，也是一種心理問題。只有良好的睡眠質量，才能以更飽滿的精神狀態迎接第二天的學習及之後的高考。