陽光體育與快樂校園同行國旗下演講稿大綱

親愛的老師們、同學們：

大家早上好！

今天我國旗下講話的題目是"陽光體育與快樂校園同行"。

冬季長跑活動是貫徹落實中央7號文件精神、開展陽光體育運動、提高學生體質健康水 平特別是耐力素質水平的有效手段，通過開展冬季長跑活動，可以磨練青少年學生的意志品質，培養良好的鍛鍊習慣，有效提高學生體質特別是耐力素質水平。 因此，學校決定在2012年12月10日至2012年4月30日舉辦以"陽光長跑，祖國萬里行"爲主題的冬季長跑活動。每天的活動量一、二年級不少於 400米，三、四年級不少於800米，五、六年級不少於1000米，其中週二、週四爲一、三、五年級晨跑，二、四、六年級照常參加大課間活動；週三、週五 爲二、四、六年級晨跑，一、三、五年級參加大課間活動。

那麼在晨跑過程中應注意哪些呢？

1、正確的跑步動作：起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動。

2、腳的`着地動作：應採取全腳掌落地然後過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來省力。

3、控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。

4、正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。可採用兩步一吸或三步一吸，節奏不能起伏過大。吸氣方式 上，應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。

同學們，讓我們拿出朝氣蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太陽，去追逐健康的人生吧！