高三學生減壓方法

高三學生要適當的緩解自己的壓力，才能調整好學習的狀態，以下是小編整理的高三學生減壓方法，歡迎參考閱讀！

一、環境減壓法

營造一個良好而寬鬆的生活與學習環境。老師和家長要多用鼓勵、表揚的方法增強孩子的自信心、責任感、自制力和進取心；通過關懷和思想交流，使孩子得到心理上的滿足和安慰；要根據學生的實際情況，制定出切實可行的高考目標。

二、轉移注意力法

有意識的轉移注意力也是減輕心理壓力的有效方法。家長要幫助學生學會自我調節，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。

三、飲食減壓法

制立科學合理的飲食方法，既可以保證考生身體健康，還可以緩解壓力。研究表明有的食物有直接減緩人的心理壓力的作用，有的食物還可提高人的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。具體而言：注意酸鹼食物的合理搭配，酸性食物：雞肉、豬肉、牛肉、蛋等，鹼性食物：海帶、黃豆、甘薯等；可適量進食蛋白質、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆漿、蛋類等；同時要吃些新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟等富含維生素和無機鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。儘量少吃油膩的食物，因爲精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

四、運動減壓法

適量運動既可消除疲勞，還可以放鬆心情，減輕壓力。考生可根據自己的體質和情況選擇爬山、跑步、打球、游泳等活動。考生還要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情舒緩與平衡的前提。遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常出現失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以在睡眠時要儘量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因爲任務未完成而影響睡眠的現象。另外還要營造一個舒適的睡眠環境。在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶可幫助快速入睡等。