高三壓力太大緩解方法大綱

一、高三壓力太大怎麼能緩解

快要高考了,很多高三孩子開始着急了,擔心着自己考不上理想學校怎麼辦?成績還是上不去怎麼辦?想的越多壓力就越大,再加上老師、家長、同學等的壓力,高三孩子真的是壓力山大!這時怎麼辦呢?怎樣緩解這種壓力呢?小編告訴你:

1、每天告訴自己是最棒的

其實大部分的壓力來源都是源於自身的不自信,沒有信心能夠完成自己的目標,家長的期望,以及太過於在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的,要及時的糾正!太過於在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專心學習上,成果會很好的!所以每天對着鏡子告訴自己:我是最棒的!這樣可以讓我們忽略掉由於不自信產生的負面情緒哦!

2、找空餘時間泄壓

在努力學習的同時,別忘了讓自己的身體與精神休息!在週末放假時可以幾個同學一起相約去爬山,享受享受爬到山頂、出出汗之後的輕鬆;可以一起騎着單車,享受享受風兒拂過臉龐的輕柔;也可以去打打球,運動運動,暢快淋漓的抒發抒發情緒!不管怎樣泄壓都別忘了主意身體!

3、多和家人、老師、朋友交談

高三了,考大學是很重要的一個人生轉折點,雖然不是必然決定人生之路,但是也會決定着以後人生道路上所交的朋友!時間不多,同學們要麼越想越急加緊學習、要麼就無所謂了,自暴自棄!這樣會讓自己的神經緊繃着,不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談,詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補,和朋友們交流交流關於高考的看法,和家人們說說自己的現狀!這樣自己也會舒服很多哦!

4、不要自暴自棄

高三了,高中馬上就要畢業了,三年的努力馬上就能看到成果了,這個時候一定要堅持住,千萬不能放棄!什麼無所謂考什麼學校,本科專科都一樣,學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有!人一生的路很長,要想清楚自己要走什麼路,不要隨波逐流,要堅定自己的目標勇敢去奮鬥!

5、不要想太多

在奮鬥的時候只要專注的往前走就好,對於沿路的閒言閒語不必理會,有人鼓勵自己,給他道謝;有人挖苦自己,微笑看看他;有人幫助自己,記着他的恩情。不要想太多,有困難船到橋頭自然直,急也沒有用,高考也一樣,好好學習就好了,不必想考不好怎麼辦?現在成績還不到哪個學校分數線怎麼辦?這些都是多餘的想法!

二、高考期間飲食注意事項

要選擇健腦的食物。在保持孩子既往飲食習慣的前提下,有意識地選擇一些對大腦狀態有幫助的食物是可取的。這些食物包括富含卵磷脂的`雞蛋、豆製品、麪湯等;富含核酸、牛磺酸和DHA的海鮮、貝類、魚類等;富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等;富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等,以及具有鹼性,可消除大腦疲勞的水果,尤其是柑橘類、香蕉等。另外,也可以在保健醫生的指導下服用維生素或礦物質製劑等營養補充品。

早餐要吃富含蛋白質的食物。如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明,如果只吃饅頭、粥和鹹菜等,或只吃快餐面、麪條等含碳水化合物較多、含蛋白質很少的食物,人容易出現昏昏欲睡和無精打采等腦神經抑制狀態,這顯然不利於上午的考試發揮。同樣原因,爲了更好地睡眠,晚餐宜吃清淡爲主。

不要突然改變飲食習慣。有些家長知道營養很重要,考試期間做很多好東西給孩子吃,這很可能會得不償失。因爲每個人都有自己長期形成的飲食習慣,以及與之相適應的代謝特點。突然地增加或減少食物,可能會導致機體代謝暫時不適應。

不要迷信任何食物。無論是天然食物,還是保健食品,對大腦狀態和考試成績來說,沒有哪一種的作用是神奇的。當然,此類迷信可能是無害的,但是迷信的的結果常常影響到整個膳食的平衡。

三、高考前壓力大吃什麼能緩解

高考對於每個高中的意義都是非同一般的,尤其是高三即將高考的考生,會面臨非常大的壓力,現在離高考的時間是越來越近了,考生考前壓力大是普遍的現象,除了在生活上緩解壓力外,高三網小編還整理了一些飲食上緩解考前壓力的方法,希望對考生有所幫助,僅供參考。

對於即將高考的考生來說,飲食千萬不要因爲馬上要高考了而改變,這樣的話考生的胃腸可能會受到影響,同時要控制飲食量,要和平時一樣。專家說:不吃主食人不僅會有飢餓感,而且還會影響大腦的思維能力。所以在飲食上一定要充分重視到主食的重要性,大腦的思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化爲葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。

高考生在考試前應該多喝水,而不是用飲料咖啡等代替,最好是喝足夠的白開水,一般每天要保證1500至2000毫升的攝入量。考生在考試前可以喝一些咖啡,但要記住不要喝太濃的,要不然容易興奮睡不着覺。提醒考生,在考試期間就不要喝咖啡考慮,因爲咖啡因會令考生尿頻,這樣會導致發揮失常的。

每天保證水果的攝入量,水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便祕的作用。考生應保證每天吃2個水果,約500克左右。在零食選擇的方面要記住,堅果類和油膩的食物都不應該選擇的,因爲吃這些零食對身體沒多大好處,反而會令考生長胖,不如多吃瓜果蔬菜。

高考生考前的壓力大,就很容易厭食,這時家長也不要太着急,可以選擇做一些清淡點的食物,而且分成多餐讓孩子吃,不一定要一日三餐,可以分成四餐、五餐、多餐,這樣可以保證孩子每天攝取的營養充分,對於緩解壓力是非常有好處的。