女性如何解決職場上的壓力和困惑

顏值焦慮，提升涵養

據清華大學國際傳播研究中心發佈的《中國職場女性心理健康綠皮書》，超過八成中國職場女性感到過焦慮、抑鬱，工作、經濟和外貌是她們心理困擾的三大來源。

競爭激烈、怕被取代。心理健康學專家表示，面對激烈的職場競爭，很多職場女性每天工作時間長達11小時甚至更多。同時，企業入職的新人會讓不少“老人”出現職業危機，女性的“年齡焦慮”更爲嚴重。

爲經濟獨立發愁。一項調查表明，30.57％的女性認爲最大的壓力來自於經濟。如今，越來越多的女性渴望經濟獨立，希望靠自己買下所需所愛。

被“顏值即是正義”裹挾。專家表示，現在的社會評價體系較從前有了許多變化，似乎更注重一個人的外在形象，導致不少職業女性對外貌不自信、價值感低。

出於這些原因，專家建議：

1.緩解工作壓力，女性應正確認識自己，瞭解自身優勢和短板，揚長避短，避免“眉毛鬍子一把抓”或大包大攬，爲自己減負；

2.多去感受年輕人的活力、熱情，通過主動學習來緩解年齡焦慮；

3.理性消費、學會理財，爲自己積攢經濟實力；

4.接受自己的外在條件，不要過度糾結在外表上，多參加一些提升內涵的活動，如讀書會、學門手藝等，轉移注意力，從其他領域尋找價值感。

想晉升，多積極溝通

有人用“玻璃天花板”比喻無形、人爲的困難，阻礙有資格的人（尤其是女性）晉升。如果職場女性認爲自己在工作中遭遇“玻璃天花板”，可以嘗試通過和上級理性溝通自己晉升或加薪需求，爲自己爭取利益。另外，如果想要出人頭地、有所成就，可以利用業餘時間給自己充電，多學習專業知識。而對於無力改變的狀況，可以把人生重心適當從工作轉移到生活。人生的成功不只有事業，職場女性要允許自己嘗試各種可能。

哺乳期，重視條理

一位上市公司的職場媽媽，在寶寶4個月時迴歸職場，每天上班最焦慮的就是“在哪擠奶”。雜物室、會議室、茶水間、吸菸室甚至衛生間她都試遍了，但總免不了給別人帶來不便。不得已，只好讓老公開車過來，在車上操作。如果趕上開會、出差時漲奶，除了生理上的不適，還面臨着被圍觀的窘境。

面對這些現實問題，兩邊都得兼顧完美很難做到，建議處於哺乳期的職場女性學會調整自己心態。例如可以通過練習正念呼吸來從工作、家庭等雜七雜八的瑣事和想法中暫時脫離出來。壓力疏解後，再開始解決問題。真正的高效並不是同時做很多事，而是有條理、按順序、集中精力地把事情一件一件做完。

處理人際，別太敏感

太過敏感，易被排斥。被老闆批評、同事教訓就忍不住眼淚汪汪，沉浸在“老闆不信任”“自己沒前途”的苦惱中。由個性造成的職場人際關係不融洽，專家建議這類人一定要把事實和想法分開。如果被領導批評犯錯，一定要想明白這是對事不對人，不要進行過度解讀。

文化氛圍不契合。每個企業都有自己的文化，如果難以與之契合，便會感覺被排斥。比如在傳統型企業，點子、想法比較多的人就可能感到壓抑。建議有這類問題的女性，要把重點放在“把自己的事情做好”上，減少與組織的對抗，積極與同事領導溝通，讓對方瞭解你的想法。

溝通技巧不成熟。在職場中，高情商會有很大程度上的幫助。有些人不會處理同事之間的關係，太過熱情會讓人有壓迫感，太過冷漠會讓人無法親近。肖震宇表示，進入新環境，要注意先觀察，瞭解同事的性格和處事風格，遇到過於熱情的同事，可以婉言拒絕；拜託不愛說話的同事做事也別丟了客氣。