年高考倒計時3天注意事項
距離高考只剩三天了，緊張、害怕、沒胃口、不知如何複習……這些關鍵詞讓考生和家長分外焦慮。專家對此給出了建議，希望能幫助考生和家長做好準備、調整狀態迎戰高考。
1
考前心慌、緊張、坐臥不安，
考生如何調整心態?
“每逢大考我就心慌、緊張、坐臥不安，不知該咋辦?”考生小韓說，一想到高考是決定命運的大考她就特別緊張，幹啥都靜不下心來，只希望考試快快到來。
國家高級心理教練、著名高考心理指導專家、陝西省心理學會學習與考試心理研究中心主任李豫成說，考生可選擇適合自己的方法進行減壓：
自然減壓法：比如曬曬太陽、聽聽流水的聲音等，可以達到靜心的效果。
運動減壓法：當心靜不下來時可以做做有氧運動，比如游泳、練瑜伽、跳舞等，有舒展身心的作用。
自我宣泄法：有不良情緒時，可以通過向親朋傾訴、寫日記、痛哭、大聲唱歌等方式來宣泄，也可以採用一些無傷害的發泄法，比如摔打枕頭、打沙包等。
腹式呼吸法：4秒吸氣、4秒屏氣、4秒呼氣，這樣一吸一屏一呼爲一個週期，如此反覆5分鐘左右，人就會處在比較放鬆的狀態。
飲食減壓法：可多吃含維C的食物，比如酸奶、草莓、苦瓜、菠菜等，可起到減輕心理壓力的作用。
睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。壓力大的考生可適當安排多時段的休息，這是調節過度緊張的有效方法之一。
環境減壓法：家長應爲孩子營造良好而寬鬆的生活與學習氛圍，如安排好飲食等，積極與孩子溝通，傾聽孩子的傾訴，尊重孩子的意願，多鼓勵孩子。
2
考前四天如何複習?
臨陣磨槍管用嗎?
最後四天還需要學習嗎?臨陣磨槍開夜車是否管用?
西安電子科技大學附中高級教師劉偉說，考前四天學習狀態應和平日一樣，不能徹底鬆懈但也不建議開夜車臨陣磨槍。
劉偉說，考前四天以生活調整爲主，學習、娛樂應和平日一樣，要按照正常的學習時間安排複習，提高白天的學習效率，晚上最好不要熬夜導致疲勞。複習課業方面，要注意三個迴歸：迴歸課本、迴歸考綱、迴歸錯題。
課本最好能簡單翻一遍，以物理爲例，在大致翻一遍的基礎上要對課本中涉及的實驗操作原理非常熟悉，同時熟悉課本中的註解。
考綱方面，一級要求再次熟悉、二級要求要熟練，達到理解掌握的目的，最好能將解題方法和思路歸納整理，無需動筆，在腦中過一遍即可。
對於做過的試卷，主要以錯題爲主，看看哪些題目在審題中出現錯誤，要整理出來統一看，因爲考試緊張很容易再次出現類似錯誤。同時還應看看選擇題的出錯原因。
他說，考前一定要保證思維流暢性和生活的愉悅，不能不做題，要和平時一樣保持學習狀態。
3
考前看考場要注意什麼?
怎麼選擇高考房?
考生大都會在考前一天看考場，那麼看考場如何看、看些什麼呢?考場離家遠的考生還會在考場附近訂高考房，怎樣的高考房比較合適?
劉偉說，看考場主要是要看考場分佈，先從全局掌握，看看從哪個門進、哪個門出、離座位最近的門以及疏散通道，這樣發生意外後可以快速離開考場。
其次，要看廁所、水房、醫務室的位置，方便考試時前往。
有的考場離考生家太遠，可以提前訂好房方便午休，選擇高考房一定要選環境安靜、乾淨舒適的賓館，同時附近最好能有乾淨衛生的飯館。
4
飲食要注意進補嗎?
孩子如果沒胃口咋辦?
“擔心他考試用腦過多想給他補補，但不知道該吃些啥。”家長孫女士說，兒子這幾天居然沒有胃口。
西安營養學會營養師龔明鋼說，只要注意飲食的合理搭配，做到平衡營養，就不必進食補品補藥。
在每日的食譜中廣泛攝取魚、肉、蛋、奶、菌類、蔬菜和水果，除一日三餐外還應注意，忌偏涼的食物，例如飲料和冰激凌;每晚最好10點睡覺，睡前兩個小時喝一杯牛奶或者酸奶;不要增加不常吃或者從沒吃過的食物，有可能引起考生的過敏反應。
如果考生沒有胃口，可用常用的食材，換種製作方式，例如以前經常炒的菜，可以換成燜菜、涮菜、蒸菜，可以刺激孩子進食的興趣，並且這些烹飪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的營養價值。也可以製作易消化吸收的各種粥，例如皮蛋瘦肉粥等蔬菜、瘦肉、蝦肉和米、雜豆一起熬製的營養粥，這種粥不但營養豐富全面，而且食用省時，不會給考生造成煩躁的心理壓力。
5
家長擔心增加孩子壓力
不知如何與孩子相處?
“其實我比她還緊張，甚至不知道跟她說些什麼。”家長趙女士說，快高考了她很想關心鼓勵女兒，但又怕說得不好給孩子增加壓力。
李豫成說，孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態對待考試是很重要的。
生活方面，家長應幫助孩子起居飲食時間相對固定，以形成良好的生理和心理節奏感。
此外，家長不必擔心與孩子的溝通交流會耽誤其學習時間，充分理解與接納，讓孩子有足夠的安全感，真誠表達“只要盡力就行”，將促使孩子有更好的心態和更佳的表現。如果不善於與孩子溝通，或者孩子不願意多談，建議改用文字。當孩子發現父母情真意切的理解與接納後，自然會緩解焦躁不安的情緒。
很多家長都認爲在考試前夜叮囑孩子考試時的注意事項是一種關心，是必不可少的。但是在高考這個特殊的時刻，平時溫馨的一句叮囑卻容易變成給考生的額外“負擔”。
因爲這個時刻考生往往處於高度緊張的狀態，腦子裏的弦都崩得很緊，家長說一句“快吃飯吧”，也很容易引起考生焦躁的情緒。同樣“快睡覺”、“多吃水果”等這樣帶有催促含義的話語家長們一定要注意，在考前一夜儘量避免。
6
備考成了“夜貓子”
考前失眠該咋辦?
考生小李是一個學習刻苦的孩子，高三期間堅持每晚12時睡覺、早上6時起牀，但是馬上高考了，他擔心自己的這種生物鐘影響考試發揮，而且這幾天居然興奮得睡不着。
李豫成說，有的考生會在考前出現失眠、焦躁的症狀，這很正常，對於睡眠質量，考生不用太在意。因爲人身體是有一定潛能的。即便出現了睡眠質量差、失眠的情況，也不會對第二天的考試帶來嚴重的影響。相反，如果對這件事特別在意，情緒上出現了煩惱，就會影響到你的生活、睡眠甚至做題的正常發揮。
所以，平靜愉快的心情最爲重要。爲此，他建議可進行睡前愉快的“冥想”：
心情平靜地躺下來，閉上雙眼，心中浮現那些存在於記憶中的最愉快的事情。如曾經遊覽過的秀麗山川、湖泊，和家人或好朋友乘一葉小舟盪漾在碧波上;也可以想象冬天外面下着鵝毛大雪，自己卻悠閒自得地坐在暖爐前似睡非睡的情景……養成聯想愉快事物的習慣，使你心靈充滿快意，精神安定，心情舒暢，就可以很快進入夢鄉，還能解除干擾記憶的壓力。
7
吃藥能讓例假推遲?
這樣對身體有害沒?
對高三女生來說最擔心的就是高考期間來例假，尤其是那些痛經的女生，那麼什麼辦法能消除這種身體不適對考試的影響呢?省人民醫院婦產科主任醫師王亞琴說，不管是用藥提前經期還是準備止痛藥都可有效緩解，且使用一次對身體並無大礙。
“如果想推遲月經，起碼要提前一個月。”王亞琴說，每年高考前，醫院都會接待很多這樣的考生，她建議如果不是痛經的就不需要用藥，如果痛經影響考試就可以使用黃體酮等孕激素使月經推遲，偶爾用藥對身體影響不大。
一般來說，可以在來月經前的8天左右開始服用黃體酮，停藥後五六天例假就會來。現在離考試只剩四天時間，如果考生擔心來例假痛經，只能前往醫院讓醫生開一些止痛藥備着。她提醒，不管是打孕激素還是備止痛藥，都要在醫生的指導下，因爲有病史的考生可能不適合服用該類藥物。
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