高考支招：搬走高三學習中的"攔路石"

導語：在緊張的學習中，高三學生經常承受着強烈的內心衝突和壓力。許多常見的心理問題也越來越成爲高三學生學習中的“攔路石”。如何搬走這些“攔路石”，是每一個高三學生都應關注的問題。

　“攔路石”之一:如何緩解學業焦慮

高三學生的學業焦慮主要表現爲考試焦慮和學習動力不足。

學生考試焦慮體現爲對考分的過分看重，說到底是對自己前途的焦慮。高三學生只有減輕心理負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學們可以嘗試以下方法:

1.確定適合自己的學習目標。過高或過低的學習目標都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

2.未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

3.考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。

4.不妨採用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果，這樣你就會發現現狀還是值得樂觀的。

學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在動機(具有持久性)和外在動機(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，纔會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，纔會相輔相成，獲得理想的學習效果。

　“攔路石”之二:如何樹立信心

一些同學由於付出的努力在短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現自卑感，甚至喪失自信心。此時，建議同學們嘗試下面的辦法:

1.對自己有一個客觀、全面的評價。

2.善於將成功歸結爲自己的能力，而不要以爲是靠運氣。

3.要學會體驗內心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由於自己努力不夠或無效努力造成的。

4.不妨確定階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

5.樂觀、平靜地對待挫折，因爲挫折對於成功同樣是必要的。

　　“攔路石”之三:怎樣克服注意力分散的毛病

中學生在學習中常常會出現“走神兒”的現象。造成這種注意力分散現象的原因可能有以下兩點:一是因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥;二是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成爲情緒的俘虜。

第二步，儘快着手按已定的複習計劃學習，不能半途而廢。

第三步，繼續學習，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學習效率也就會得到明顯提高。