自控力讀後心得體會

當我們積累了新的體會時，通常就可以寫一篇心得體會將其記下來，這樣可以幫助我們總結以往思想、工作和學習。那麼心得體會怎麼寫才恰當呢？以下是小編爲大家收集的自控力讀後心得體會，歡迎閱讀與收藏。

自控力讀後心得體會1

這本書讀完，講真的，在實操方面並沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

爲什麼把目標設置的非常非常低，低到你擡擡手就可以完成?

因爲每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起後，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

這是因爲你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。

這裏就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀後感。裏面重點闡述了關於自控力(意志力)的問題，還給出了怎麼提高自控力的總量和怎麼回覆自控力。

如果你平時打遊戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍纔可以釋放技能。

回到微習慣的話題，爲什麼目標要小到唾手可完成呢?

因爲你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力纔可以。爲什麼人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因爲他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一隻腳，你可以馬上收回來，但是隻要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來，你再伸出一隻腳的時候，就會很輕鬆，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

這，就是微習慣的妙處所在。

趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探!

自控力讀後心得體會2

看完書後過了很久纔開始動筆，一是自己並不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

一千個人的眼裏有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啓發最大的或許並不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。

每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎並不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀鬆平常，但因爲失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷爲自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態，總結問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這纔是擁有自控力的真正表現。

本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛鍊、自我暗示來改善自控力，嘗試後推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調整，不但可以起到放鬆大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛鍊集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

最後還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，擡起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

自控力讀後心得體會3

今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的`第二章，“意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說，自控力和健康的生活方式密切相關。譬如，適當的鍛鍊(5分鐘)、“生理學放鬆”、充足的睡眠，等等。增強自控力需要“生理基礎”。

然後我開始反思了最近兩年的生活方式。20___年的時候，工作很輕鬆，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說“工作壓力”，就是我害怕和有權威感的領導打交道。當時我上班編輯完日刊就會用手機看電子書。下班之後吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什麼的，我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚，第二天打着瞌睡去上班。

我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。

喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂，會影響人的睡眠質量。而睡眠質量差，又會令人自控力差。

20___年，我的工作壓力逐漸增大。最後，這種“權威恐懼症”帶來的焦慮竟然發展到讓我無法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放鬆，我經常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放鬆。我就是不想睡覺，不想面對明天的工作。所以我經常打着瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。

壓力會降低心率變異度。這也是導致自控力差的重要原因。

這兩年，我都不怎麼運動。大部分時間都是坐着不動。這些也是自控力差的原因。

自控力讀後心得體會4

本書分爲九章，每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上，並在每一小節的最後提出了自控力訓練的具體方法。爲我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及爲何意志力如此重要……

這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，並給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養和養成。

這本書上面說的這13種小習慣我覺得對我非常的有益：

(1)節制。食不過飽，飲酒不醉。

(2)寡言。言必於人於己有益。避免無益的聊天。

(3)生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務都要安排一定的時間去做。

(4)決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。

(5)儉樸。用錢必須於人於己有益，換言之切忌浪費。

(6)勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。

(7)誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。

(8)公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。

(9)適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。

(10)清潔。身體，衣服和住所力求清潔。

(11)鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。

(12)貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。

(13)謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。

我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。

自控力讀後心得體會5

《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們爲何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了爲什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

實際上自控力就是意志力的一種延伸，因爲有意志，所以你能自控。在這本書裏，作者認爲我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛鍊。

經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然後就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之後再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。

從這本書裏學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。