如何能不午睡，還元氣滿滿地工作？

小Z是我朋友圈裏典型的“又忙又美”的姑娘。她是一家外企的小中層，念着在職研究生，還開了一個公衆號，分享美好的生活細節和穿搭心得，不到半年就攢了小几千粉絲。

我時常覺得她特別厲害，好像不用休息，永遠都在元氣滿滿地工作。

短短的午休時間裏，所有人都困得七暈八素，要麼窩在辦公桌前，要麼掙扎着猛灌咖啡，她卻還能氣定神閒，神志清醒。

作爲一個同樣每晚睡足七八小時，不午睡就困得抓狂，睡醒了還是困得抓狂的人，我表示不服。

她不以爲然，攤攤手：“人類本來就沒必要午睡啊，只要你保證了基本的睡眠時間和睡眠質量，再做到下面這幾點，其實很簡單。”

　　午餐儘量少吃點

“午餐往往是午後犯困的元兇。很多時候你本來不困，午餐吃飽卻困了。”

小Z的午餐永遠簡單清淡，蔬菜沙拉，清蒸魚，一隻紫薯，一段玉米。低油鹽，低脂肪，適量的主食和肉，足夠的蔬菜。工作日裏，哄她午飯吃大盤雞牛肉麪，她是絕對不會去的。

她笑我：“你們啊，就是中午吃得太多，纔會困。而且這種困，還不是睡一覺就能解決的。”

午餐和午睡居然還有關係?

她給我看了“營養師顧中一”的文章，文章中說，太甜的食物，或是大量的主食，會導致血糖快速升高，激發人體關於睡眠的一系列激素反應。而過於油膩的食物會在餐後2小時提高人體膽囊收縮素水平，這些激素，都會讓人睡意陣陣。

她的話，讓我想起大學時的外教老師，一個永遠神采奕奕，氣質優雅的中年女子，她的午餐更簡單，一盒小番茄，一小根黃瓜便搞定。她好像真的不會在午後犯困。

我沒有她們那麼堅強的胃，便部分採納了這個道理，在午餐刻意吃得清淡，多吃蔬菜，少吃米麪，果然午後的睏意減輕許多。

　　調整工作節奏

“忙碌雖然是不得已而爲之，但至少，我可以讓自己不那麼疲憊。”

小Z告訴我，下午1-3點的.時候，是自然的人體生物低潮期。而趴在辦公桌上午睡，會導致血液循環不暢，導致腰痠腿麻，反而加劇了人體的疲勞。這也是很多人午睡醒來後更困的原因。

“這個時候，我不會強行要求自己做一些邏輯性或是創意性很強的工作。反正腦子已經轉不動，爲什麼要爲難自己呢?”

午休時間，如果比較忙，她會在這段時間解決一些相對簡單的、事務性、重複性的工作——瑣碎的工作表格，回覆公號裏粉絲的評論，順便聽幾首喜歡的歌。如果不忙，她就放下工作，出門走走。

“我也想每天做自己喜歡的事，我也討厭工作中冗雜瑣碎的部分，但沒辦法。你的平臺有多大，壓力就有多大。只能儘量安排自己的時間，用中午這一段效能最低的時間，來做效能最低的事兒。”

適當用咖啡和茶控制作息

“咖啡不是用來讓我死撐的，只是幫我調整精神狀態。有了咖啡，我可以在該清醒的時候清醒，該休息的時候休息。”小Z說。

咖啡因具有刺激神經、鎮痛、解除疲勞、提高身體機能等作用。在身體其他條件允許的情況下，喝適量的咖啡和濃茶，確實是提神醒腦的好方法。

這一點，我和小Z有相同的體會——咖啡不會讓人不疲勞，只是暫時讓人“察覺不到”疲勞。最困的時候，喝咖啡只會加劇頭疼，還不如在桌子上趴十分鐘，或下樓走一會兒。

在小Z的建議下，我在下午2點左右喝一杯咖啡，大概3點，人會比較興奮。這個時候剛好人體生理低潮期已過，體力、邏輯思考能力、判斷力都開始恢復，工作就事半功倍了。

　　保持足夠的運動

“再忙也要運動，磨刀不誤砍柴工嘛。”

她說，人體只要靜坐兩小時以上，人體的血液循環和血糖水平就會受到影響。“忙了一早上，你不覺得腰痠背痛，頭腦發昏嗎?午休時間，與其趴在辦公室裏，不如出門走走。”

我恍然大悟：“難怪你總是在中午給我發些花花草草的照片，原來是天天下樓散步啊。”

“光散步可不行，還要專門抽出時間來運動哦。”

小Z說，她曾讀過運動生理學的書籍，裏邊說到，一週三次中低強度運動(例如慢跑、騎行)，每次至少20分鐘，堅持6周後，可以明顯改善體質。堅持運動，有助於改善血液循環，大腦供血充足，人也更加清醒。同時，運動能改善夜間睡眠質量，晚上睡好了，白天自然就不困了。

按小Z的方法做了一段時間，我也漸漸習慣了沒有午睡的生活——更重要的是，我擺脫了整個下午渾渾噩噩成一團漿糊的狀態;擺脫了趴在辦公桌上的腰疼腿麻;擺脫了加班處理瑣事的煩惱，下班後提升自我的時間也更充足了。

我興奮地與小Z分享這些心得，她擺擺手，笑容明媚：“別羨慕我啊。這些小聰明，還不是被磨練出來的。初入職場的那段時間，我壓力大到崩潰的時候，哭着做表格的時候，你是沒看到。”

我看着她，恍然想起剛剛認識她的樣子。那會兒剛進大學，她還只是一個衣着樸素，略黑偏胖，毫不起眼的小姑娘。完全想象不出，這個又美又幹練的白領女郎，在接近三十歲的年華，完成了她的逆齡生長。

而這“不午睡也能元氣滿滿工作”的技能裏，藏着的也是強大的自律能力、時間管理能力，還有一顆年輕向上的心呢。