冬至初始，這些養生的常識你知道多少？

從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。在嚴寒的冬季，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平。因此，冬季養生之道，重點應着眼於一個“藏”字。

　精神調養

爲了保證冬季陽氣伏藏的正常生理活動不受干擾，首先要求精神安靜。爲此，《素問·四氣調神大論》中有“冬三月，此爲閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”之說。意思就是求得精神安靜，養精蓄銳，有利於來春陽氣的萌生。

　　起居調養

冬季的起居作息，如：《素問·四氣調神大論》所說：“冬三月，此爲閉藏。水冰地坼，無擾乎陽;早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”《千金要方·道林養性》也說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也。”在寒冷的冬天，不應當擾動陽氣。

因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，以利於陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。衣着過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。

反之，衣着過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問·金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫。”說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病具有重要意義。

　飲食調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。爲避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。

就五味與五臟關係而言，則如《素問·藏氣法時論》所說：“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，鹹瀉之人。”這是因爲冬季陽氣衰微，腠理閉塞，人體很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。

具體來說，在冬季爲了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養“藏”，所以此時進補這些食品是最好的時機。

　　運動調養

“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民間諺語，說明了冬季鍛鍊的重要性。

冬季雖然寒冷，但仍要持之以恆進行自身鍛鍊，注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。需要注意的是，在冬天的早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，工廠、家庭爐竈等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，室外鍛鍊不如在室內鍛鍊。

　　防病保健

冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩種：食補和藥補。兩者相比較，藥補不如食補。無論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性地進補方能奏效。

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、起居、飲食調養和運動鍛鍊外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用;黃芩可以預防猩紅熱;蘭花草、魚腥草可預防百日咳;生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。

冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗死等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此，防寒護陽是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。