自控力讀書心得

當我們經過反思，對生活有了新的看法時，往往會寫一篇心得體會，這樣可以幫助我們分析出現問題的原因，從而找出解決問題的辦法。應該怎麼寫才合適呢？下面是小編精心整理的自控力讀書心得，僅供參考，大家一起來看看吧。

自控力讀書心得 篇1

“理想很豐滿，但現實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經常成爲面對失望的自我表現結果自我評判的一句牢—話。

從內心到外部世界，那究竟是什麼決定了我們的行爲的最終效果。首先，客觀的外部環境是我們我發左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。

除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內心了。

現在人們比過去更關注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經濟安全，人際關係和事業成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什麼，做什麼說什麼，買什麼。

但這些真的像說起來那麼容易嗎，如果果真，那就不會有那麼多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時的行爲，而力不從心和失控卻是常態。凱利的《自控力》被評爲斯坦福大學歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬於實驗案例探討形式，這和國內的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情並茂，但找到主幹需要你認真的領會：

作者先從一個討論議題開始：爲了成功自控，你必須知道自己爲何失敗開始。意識到自己多容易失控，並非意味着你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現實，是提高自制力的重要開始。

整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結起來提升自制力的方法有以下幾點：1、設定長遠切合實際的目標，將目標分解。長期目標與短期目標激勵結合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作爲這個認知的範疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對於自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕鬆實現的。3、在面對誘惑的時候適當的做出迴避短期行爲的措施，適當的迴避有助於將眼光放到長期目標上。

但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放鬆。

那麼我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有迴避這樣的問題解決方法：

面對誘惑我們不能簡單的認爲自己是可以迴避解決的。顯然實際中我們越想回避什麼自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠於你的`感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的衝動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他並不一定意味着什麼”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什麼比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

書中還論述了：自控力的極限，爲什麼善行之後會有惡行，壓力會使人屈服於誘惑爲什麼我們把渴望當幸福及時享樂爲什麼我們的決策趨向於短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如爲什麼我們趨向於短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設置模糊造成的結果。而爲什麼我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結果的假象，但當我們感受到現實狀況的時候就又會調整期望值。比如沉溺於遊戲、不停地刷新微博、論壇……爲什麼善行之後會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反覆。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。

怎麼樣消化這本書呢？認識自我，關心（接受）自我和提醒自己（自我認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽自己內心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設置，自我高尚身份的認同感，短期的迴避行爲將注意力放置於長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐着自求上進者的聖潔靈魂。填充期間的牆體是什麼呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養是聯繫於身份認同感這些柱子間的牆體。而個人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結激勵的方法又是長遠目標設置的關鍵紐帶。而短期的迴避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。

當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。

自控力讀書心得 篇2

這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業性的實驗，爲我們講述了有關自控力的一些知識，對於我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們爲什麼會失控進行了科學的分析。告訴我們爲什麼會缺乏意志力，爲什麼會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰的瞭解，也瞭解到自己在自我控制方面有什麼不足，讓我知道我的問題在哪裏，有助於我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。

爲了成功自控，你必須知道自己爲何失敗。意識到自己多容易失控，並非意味着你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的.人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成爲自控力強人，主要原因還是在於我們的內心，取決於我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失爲一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因爲他們能力出衆，主要原因是他們從不輕言放棄。

通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛鍊自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

自控力讀書心得 篇3

自控力讀書心得 篇4

一直以來，都自認爲是一個很有控制力的人，但對於何爲自控力卻沒有什麼很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什麼是自控力。

特意上網搜索了下關於自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對一個人自身的衝動、情感、慾望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多，它也是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這麼神?

10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這麼久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓練，那還怎麼進行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什麼、我不要什麼、我想要什麼列出來。

人生最怕這兩種狀況：沒有奮鬥目標，沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標這個問題，我不要什麼、我想要什麼就等於明確了努力的方向。那接下來，保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。

人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和慾望的能力。它跟自控力息息相關。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學畢業時準備公務員考試的情形。那時可真是着了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當卡殼難以繼續時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什麼?之後，又鼓起勇氣、振奮精神繼續。可能過一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。

現在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更爲準確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬着頭皮應付完事。總在感慨，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的'同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現在開始，從明確自己要什麼、不要什麼開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。

制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上牀睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務;家裏小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環當中。

要處理好眼下的困境，就得充分發揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因爲我們生活在一個充滿壓力的國度裏，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導致整個身心無法及時地恢復。要採取“步步爲營”的做法，列出自控力鍛鍊每一步到達的節點。自控力鍛鍊就如同肌肉鍛鍊一樣，強度過大極易導致失控而達不成目標，就像肌肉痠痛那般，不想動彈。

有人說，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處於低位運行狀態的。我們發現自己在心情鬱悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易衝動購物，這其實正是自控力趨弱的狀況。“那又如何”極易從那時的嘴裏蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛鍊自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“鬱悶”、“煩躁”等負面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。

要正視“我應該”的力量，不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規範行爲，讓自控變得不正常。因爲意志力具有強大的傳染性，置身於一個單位、一個社區或是一個俱樂部，一定要讓自控成爲單位、社區或俱樂部的行爲規範，這樣纔不至於讓自己形單影隻，格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。

提高自控力，絕非一日之功就可以達到的。但相信，只要正確認識自控力的內涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛鍊的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。

自控力讀書心得 篇5

在讀過《自控力》一書後，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因爲沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這裏所說的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。

一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因爲其它的觀點不正確，而是個人成長經歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領悟到一些對自己生活有益的改善。

剋制慾望是需要精力的，既然精力是有限的，那麼我們不必時時剋制，事事剋制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的慾望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權利都可能成爲你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青雲，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最後鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內不過癮，走出國門到國外去發展，結果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現代文學巨匠魯迅先生，他走得很遠，成爲衆人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學家衆多的頭銜。他啓蒙人的思想，救治人的麻木的`靈魂，中國人把他當做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因爲他抵禦了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閒娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽地位，他都把它看做過眼雲煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當做槍，對準敵人，衝鋒陷陣，所向披靡;把文字當成藥，苦心婆口，專心致志地醫治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破崙、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成爲舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關鍵的一點，就是他們遠離了形形色色的誘惑。

自控力讀書心得 篇6

揣懷着對完整人格發展的追求，我們創辦智己園，爲0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成爲自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！

所謂“自控力”可以理解爲“做出理智決策並執行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習可以不斷地加強，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續去做，也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀察自己在做什麼？

很多失控的場景，都是在我們無意識的狀態下發生的。就像我平時在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會不自覺的點開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發我的點開機制，往往自己還沒有注意到，手已經伸出去了。

所以當我們做一件事時，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統拉回注意力。現在微信一閃動，我就會先觀察自己的行爲，然後刻意地控制。

冥想：

冥想是一種可以有效訓練前額葉皮質的大腦活動，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來說時常會讓我走神，當我意識到自己走神時，然後再重新回到原來做的事情時，常常會有更好的狀態呈現出來。

專心於呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：

步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態端正、背挺直。

步驟二：專注於自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當發現自己走神的時候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨着呼吸的節奏默想“呼”“吸”或數數來幫助自己集中精神。

10分鐘法則：

大腦的本能是關注眼下的，所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長，我們感知到的價值就越低，也就越容易屈服於當下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎勵的方式，10分鐘以後的獎勵對大腦來說就已經從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。

所以想要擁有一個理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘裏使勁想着你的長遠目標，努力抵抗誘惑，同時也儘可能創造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘後如果你仍然想吃，你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會一直記着那杯想喝的奶茶的，而且隔的時間越長喝的.越多，還不如當時就喝了呢。

或者當你特別拖延不想鍛鍊時，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然後就可以放棄”。在這10分鐘裏一邊做一邊想着自己的長遠目標。10分鐘後如果還想要放棄就可以放棄。（這個對我是很有效的，就像每次運動，最難的是開始啓動的那一刻，每每做到後面都停不下來，並且大汗淋漓過後的感覺更是讓自己心情舒暢。）

學會自我原諒：

當我們失控時，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的後果。我們以爲這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補過失，但事實上在情緒低落和強大壓力下，我們更容易屈服於誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復到自己要做的事情當中。當遇到挫折的時候，試着從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。

角度一：關注並描述你的感受，注意那種感受是不是自我責備。

角度二：想象你尊敬、關心的其他人也曾經歷這樣的挫折，他們是如何度過的？

角度三：想象你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵你。

在瞭解了自控力以後，還需要我們結合自己的實際情況去思考和驗證，在不斷思考和實踐的過程中，你會發現你養成了許多良好的習慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習慣的誘惑。更重要的是，在這個過程中，你通過增強自控力管理好了自己，慢慢成爲一個更好的自己。

自控力讀書心得 篇7

《自控力》整本書看下來，很有收穫，學習了一些關於自控力的理論知識和實踐方法，希望對於我今後的生活、學習能產生積極影響。

這次讀後感就圍繞書末尾提出的四個問題展開：

1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?

即使看到過本書，我對於意志力和自控力的看法還是唯心的，抱着科學的態度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”。可以說是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對於自己目標的清晰認識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那麼容易懲一時之快。

2、你認爲哪個意志力實驗對你最有幫助?

自以爲對自已最有效的“等待10分鐘”實驗的我，太天真了。“等待10分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認爲不對的事情的時候，等10分鐘以後再做，在這10分鐘裏要不斷的向自己提示長期目標不，之後想法會不會還是一樣強烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續加強吧，先從誘惑沒那麼大的事做起。

事實上，經過我自己的觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的，就像我最近的狀態。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什麼了，因爲很多時間裏，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間。

然後就是，把戒不掉的事情，變成有規律，每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之後再來試比較好，不然就算定了規律還是停不下來的。還好，我是那種會爲了短期目標能夠剋制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時，曾半年沒有花大量時間看ACG相關。)

最後是冥想，只要不是睡得實現在太遲(12點後)，都會堅持的，感想就是實在是太難了……我會繼續堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。

3、你看到哪一頁的時候最吃驚?

看到第四章的時候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對於自己小進步的獎勵可能成爲自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個問題在我身上出現的嚴重性。因爲做過爲了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來就會理所當然的進入放鬆狀態，而再從這個狀態出來是極其困難的一件事，進而阻礙了長期目標的實現。

回憶一下我之前的`經歷，這種情況幾乎發生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態，而我卻只是一直歸結爲自己的自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進步不是爲了放鬆，而是爲了取得更大的進步，在規劃好的生活裏，其實獎勵是無處不在的，不要因爲小小的進步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。

4、你從這本書裏學到了什麼?

從這本書裏學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個意志力實驗和對於自己取得進步的重新認識。

還有一點，就是羣體的力量，在一個羣體裏，互相監督，可以做得更好!關於這一點，很幸運，在我去年年底一次失敗的情緒低谷裏遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個討論組，互相監督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認識到自己是如此的幸運。希望自己以後真的能有所改變!加油

目前，有一個近期目標，全力主攻這個，待穩定下來之後，也要好好規劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮鬥嘛。

自控力讀書心得 篇8

書中說，意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成爲了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然後通過學習來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

我們的腦袋裏有兩個自我。一個自我任意妄爲、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你纔有力量克服衝動。

意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

不是每一次自控力失效都是因爲真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因爲認爲某些積極的行爲值得稱讚，就忘了自己實際的目標是什麼。

更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服於誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導致更多墮落的行爲並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

衆多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的.因素。事實上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的氣，其實對於保持和增強自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學結論。情緒低落會使人屈服於誘惑，擺脫罪惡感纔會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

當注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的慾望。我們需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實現最重要的目標。

自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融爲一體。

增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，並相應地調整心態和行爲，而對於書中理念，粗讀一遍是不夠的……

自控力讀書心得 篇9

《自控力》這本書分爲10章，每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。爲我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及爲何意志力如此重要。

什麼是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你並非心甘情願，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什麼，願意花更多的'精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的衝動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋裏有兩個自我，一個自我任意妄爲、及時行樂，另一個自我克服衝動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們纔會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行爲的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。因腐敗而下馬的幹部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚歎於神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，爲我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味着什麼。比如，我們一次又一次地看到，並不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

自控力讀書心得 篇10

《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認爲意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。

首先，這本書，從人的生理結構說起，當然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什麼部位影響我們的自控力，只需要知道結論：從生理結構上我們是有提高自控力的可能性的。本書接着提出認識自我的重要性，因爲我除了傳統的大學教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡單結合本書和我受過的兩種教育，談談我的想法。

當我們有一個要達到的長期目標時，如何達到它其實是一個系統性的工程。這其中會經歷很多無聊沒意思的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會隨着感性走，從而在通往目標的路上就會來來去去，很難到達目的地。而根據我的體驗，缺乏自控力的人，也就是那些隨着自己的感性走的人，他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。所以在寺院裏，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起牀的時候念三遍心經，然後記下起牀的時候是哪隻腳先着地的，中午吃飯的時候也要數着自己吃了多少口飯。其實這些都是通過一些小方法讓自己知道當下的自己在做什麼，讓隨着感性走的人在這一時刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試一下類似的方法，比如起牀的時候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識到真正的自己。而寺院裏的作息是極其規律和苛刻的，什麼時候睡覺，什麼時候起牀，什麼時候吃飯，什麼時候休息，什麼時候用功，都有固定的時間。所以這也體現了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。

然而根據書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國古代的說法，其實耗費的是“神”這種東西。舉個例子，當天早晨我們天人交戰到底是起牀還是再睡一會的時候，我們的精神鬥爭就在耗神，無論是最後起來了還是睡了，最終精神都不會太好。還有就是在買東西的時候爲什麼會覺得累，因爲自覺不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因爲這個原因，我們在和自己的懶惰本性作鬥爭時，一開始就處於弱勢地位，只要鬥爭自控力就會下降。而養神的.最好方法，一個是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個師傅在學太極拳，發現站樁也對恢復精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現代的生活都是雜亂動態的，一開始會很不適應，要循序漸進，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會有達到目標的精神激勵，也更加有利於自己堅持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學習的也很相似，我也準備嘗試一下。

當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話說就是自控與道德無關，我們要承認自己的弱點。當有一天起不來牀的時候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過程中其實就是在耗神，會更不利於自控力。在寺裏，聽很多大和尚說他們有時也會不那麼嚴格按照作息，在彈性範圍內，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會早睡半小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題，比如準備一場考試，早起晚歸刻苦學習，這種狀態頂多持續一個多月，之後必定有一週會很頹廢。再比如一直早起早睡，很規律，但就會突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好，就是因爲一次的失敗，開始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以我就很看得開，我週一到週五一直很規律，那週五晚上或者週六晚上我就會抽出一天，打破規律的生活，跟隨感性過一過。

書中之後講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實都是根據我們的心理活動來反應其對自控力的影響。其實簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態平和同時又積極向上。我們的生活中，這三種機制無處不在，我就不詳細描述，但是根據書中提到的，我簡單談談我的看法。所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這麼多人點贊說好厲害，我心裏很高興。就會繼續堅持做下去，贏得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒完成任務時，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及。恐懼機制和壓力機制，其實就是當我們面對恐懼和壓力的時候，自控力會很差，相信大家都有這種經驗，我大學的時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現在痛定思痛，知恥而後勇，即使面對壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經歷失敗後的巨大損失後，才能吃一塹長一智。有時不撞南牆，你怎麼去聽別人說，或者看書學習，都很難有深刻的體會。

同時我們在進行自控力的訓練的時候，別忘了我們周圍大多數的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因爲生活規律，或者做有意義的事情，而疏遠周圍的人，也被人覺得神經病，但是這時候我們的心態一定要平和，要客觀看待這個問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認爲人家睡懶覺就覺得人家不上進，無論別人做什麼我們都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合羣，同學打遊戲，買衣服，你去圖書館，覺得會被大家拋棄。其實不會的，被大家拋棄不是因爲你做有意義的事情，而是你因爲自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時候適當的伸出援手，比天天一起抽菸喝酒打遊戲更容易獲得友誼。寺裏的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個團隊裏都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔，而是要將自己放低。我也在努力實踐中，至少到目前爲止，獲益匪淺。

自控力讀書心得 篇11

自控力讀書心得 篇12

《自控力》這本書裏並不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現“獎勵的承諾”，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛鍊、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行爲方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨菸民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

此書爲心理學著作，其中有兩點讀後感觸頗深：

1、監控自己的.行爲，反省過往的意志力狀態，失控行爲，誘因等。我們當培養自己這種習慣行爲。

2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行爲，行爲的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

首先，作爲主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然後是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放鬆面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍後腦e.每天正常的有效運動)，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等)。

意志力的本能：三思而後行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限，可通過訓練增強。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

.通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，爲自己負責，不出售未來。

認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服於誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用並抵制。

“不想白熊”，自我監控機制導致的後果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩遊戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這裏突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規律，剋制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力讀書心得 篇13

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。

這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。

……

總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、 面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的.多巴胺的分泌，然後促使自己去做。

2、 面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

3、 我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，纔有可能最後成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，後續有啥想法，還會分享。

自控力讀書心得 篇14

自控力讀書心得 篇15

明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線，在美食麪前全部拋在腦後。

所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。

先從爲什麼我們經常控制不住自己開始說吧，總結了幾個原因：

一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨乾你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班後去健身，遇到難纏的客戶時你會發現自己毫無意志力。

研究表明，人們早晨的意志力最強，然後意志力會隨時間逐漸減弱。你的衝動與放縱並不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因爲我們很容易認爲，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

如果你去鍛鍊了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那麼你可能今天去鍛鍊了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因爲“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。

三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向於從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

我就是經常自我感覺很糟糕的人，所以經常控制不住自己。

四是誘惑的'傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行爲也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎麼做，給自己樹立一個榜樣。

那麼怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?

一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少衝動。

二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標籤。比如工作一天後，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識裏認爲工作或鍛鍊是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標籤，纔可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

三是調節衝動。面對衝動，三思而後行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然後再做決策。比如你正在戒菸，在極其想抽菸前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香菸放到嘴裏，停下來，再觀察兩分鐘，抽菸的衝動會減少不少，你會發現抽菸的慾望減低了不少。

四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。

每個年齡段，每個不同的環境下，讀這本書的感受應該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。

自控力讀書心得 篇16

在這個寒假裏我看了兩本書，這本書是我最後看的一本書，在寫這篇讀後感得時候，我並沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周爲期限一章一章得讀。雖然只有三週但是這三週就猶如上了三星期的實踐課，同時也給了我的生活莫大的幫助。

在這個寒假裏我得自控力在前半段時間可以說崩潰了。毫不誇張，我在這段時間裏完全是放飛自我，預計中得事情基本沒有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的‘成功學’裏找到了，並且挽救了我那僅剩的自控力。

在書的導言裏，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫這本書的意願，作者是在斯坦福大學教學的健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設“意志力科學”這麼課後寫出的。書裏不僅有着最新的研究成果，更是結合了數百位學生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中並沒有給出成功的方法，而是給出了實驗方法並從科學的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它爲我的自控力開啓了通道，讓我的自控力重現身上。

書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個觀點是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關。在第一章開始前作者便推薦這本書的運用方法已經給出自己的觀點——慢慢來!

書本開始就給出了一份作業選擇意志力挑戰，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個還是當中幾個。而後便開始了正文。

第一章解釋了什麼是意志力已經意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現的原因以及意志力到現代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接着作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者說是選擇出現的原因。

在第一章快結束時，作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛鍊，並且給出科學依據，這給了我們希望並把那些以笨藉口的人臉打的啪啪響。第一章在最後提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力，這個方法對我來說是有效的!

這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結，提出核心以及進行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學到每一章的.重點。

時隔一週，我再次翻開這本書，在看第二章的內容時，第一章也被緩緩引導出來，對的，在第二章裏你完全可以看到與第一章內容相關的內容!第一章解釋了什麼是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應，以慾望來解釋你的自控力。

相信如果你讀這本書時，你會完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化，用科學的解釋來說出你現在在應對某一些情況時，你大腦會出現什麼反應。在談及現代時，作者運用一點小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來個虎口脫險嗎?抱歉，我們時間旅行的日程安排的很緊，現在必須返回現代了。”這一點小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴謹的教學書籍裏，相對着大量的科學事實卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點綠，明明渺小卻因爲這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌豔動人。

在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦，更是說明了我們得意志力並不會每次都有效，但我們可以鍛鍊我們得意志力，作者擺出了幾個關於學員得意志力鍛鍊成果，從而向我們說明意志力可以鍛鍊，並且鍛鍊難道根本不高，這猶如經濟學學當中那些投入不高，卻是穩賺不賠得買賣。

在這本書裏提出了與我的觀念不同的意見，正如在結尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經常會讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化爲動力!但是在看完這一章書時，我的這個觀念被刷新了!本來我看到這一點時，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實，還有回想的記憶，我發現這個觀點是對的!在被壓力壓着的時候，或許在短時間我會爆發比較大的工作力，但是事情總不如在放鬆時完成的好。

這本書裏有着大量的科學依據，在你學習着如何增強自控力時，你會連連驚歎!因爲你學到了更多你在平時很難接觸的專業知識!這裏包括了生物學，心理學，人類進化史等等。雖然爲數不多，但是你的知識確實在增加!相對着知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近於普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學會體會自己的情緒，真正知道自己需要的是什麼。並且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學依據，在你看到是簡單易懂，在文章中還會有深度剖析，這會讓你在看書時不會脫離重點。可以說這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。

《自控力》這本書提出的例子相對於其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領，有醫生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產生信服力，在我們看着書時更有代入感。書本的內容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗，這讓我們更容易接受書本的內容。

《自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺，在進行了書中的實驗後，在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學依據，例子，實驗方法都讓我深受啓發，我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法!

自控力讀書心得 篇17

此書爲心理學著作，其中有兩點讀後感觸頗深：

1、監控自己的行爲，反省過往的意志力狀態，失控行爲，誘因等。我們當培養自己這種習慣行爲。

2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行爲，行爲的反面即抵擋誘惑（包括內在的和外在的）。這是一種矛盾運動體。

首先，作爲主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然後是針對性的運動（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放鬆面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍後腦e。每天正常的有效運動），還有適當能量的`攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等）。

意志力的本能：三思而後行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限，可通過訓練增強。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。

3、人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，爲自己負責，不出售未來。

認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服於誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用並抵制。

“不想白熊”，自我監控機制導致的後果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩遊戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這裏突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規律，剋制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。