《自控力》讀後感範文（精選10篇）
細細品味一本名著以後，一定對生活有了新的感悟和看法吧，記錄下來很重要哦，一起來寫一篇讀後感吧。那麼你真的懂得怎麼寫讀後感嗎？下面是小編爲大家收集的《自控力》讀後感範文（精選10篇），希望對大家有所幫助。
《自控力》讀後感1
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所着的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。
……
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，纔有可能最後成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，後續有啥想法，還會分享。
《自控力》讀後感2
最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啓發頗深。剛開始看這本書的時候，覺得沒什麼特殊之處，最初感覺它與一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什麼兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作爲例證，來得出一些關於人羣心理髮展規律的抽樣結論。但是，當看到本書內容三分之一的時候，我似乎瞭解了它爲什麼被稱爲最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是爲了提高讀者對於本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性並不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非爲了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強的自控力！"因爲我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行爲層面，而事實上，自控力是一個浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經系統，控制行爲，控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。現在大多數人不能成功地減肥或改掉一個壞毛病，其實就是自控力太差。自控只是一時的行爲，不能堅持，因此我們講到意志力時，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類的詞。一個人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點是致命的或嚴重影響自己發展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在於我們每個人的身邊，也控制着我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是慾望，50%是理智。慾望驅使人們去"幹什麼"，可理智又告訴人們不能"幹什麼"，於是慾望和理智構成了靈魂深處永恆的矛盾衝突。每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒有學會控制自己的情緒時，總會和父母發生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行爲，最後導致家庭關係不和睦，傷害與父母之間的感情。學習中需要總控力：當一個學生能夠適當有效的控制自己學習的時間與方法時，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作爲一名機場服務工作者來說，自控力的強弱也會成爲旅客對其服務質量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒有開啓自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時，換來的結果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有着極大的影響，但它需要我們將當前的行爲視爲整個生活的一部分，它要求我們爲最有利於自己的大目標而控制自己的行爲。也許吸一支菸不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發胖，拖延一次任務也不會丟掉工作，但我們必須記住：長期的結果是由多個短期的過程所導致的，我們必須時刻注意控制自己，規範自己的行爲和思想，並指揮自己的自控力。
《自控力》讀後感3
有人說看心理學書籍的人不是專家就是神經病，而我作爲一個異類存在於兩者之間，有感於心理學書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點，爲自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時候我借到了《自控力》這本書，當時拿着這本書與表妹和同學分享，結果被一頓鄙視，後來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨於現今社會大多數人對心理類書籍的排斥，也感慨於這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什麼，良好的自控力是什麼標準，更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體裏是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發，並以此爲基礎去告訴我們意志力爲何會有惰性、意志力受什麼影響、怎樣鍛鍊自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。
我自己一直認爲自己的自控能力是不錯的，因爲我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的爲目標而奮鬥。可我也爲我的自控力而不滿，我時常會因爲壓力過大而放棄，因爲壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的'人生不會碌碌無爲的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大，我只知道每個人的心裏都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源於生活，絕大多數都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎麼樣的生活，就做怎樣的自己。
《自控力》讀後感4
如果有這樣一個問題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個女生，喜歡了很久，你認爲如果能讓她嫁給你，將會是你一輩子最大的幸福。
突然有一天，她站在你的面前，對你說，如果這個學期你能考到全校第一，她就答應嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一，那麼她就一定會嫁給你，還有她什麼都不要。
如果，這個男生是你，那麼這個學期你將會怎麼做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起牀嗎？對於那些不感興趣的課，你還會翹課嗎？老師佈置的作業你還會去抄其他同學的嗎？如果有什麼不懂的問題你還會棄之不理嗎！
其實這個問題可以換一個角度來思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺，曠課，打遊戲還是想要通過努力娶到她。
你每天願意花費多長時間來完成你的目標？這個時候的你並不需要太多的自控力，太多的專注，那麼，沒有了這些，你會放棄嗎？
答案是否定的，因爲你渴望，你願意，而且你一定不會放棄。
其實想要做到真正的自律，並不是人生的目的，還是想要通過達成爲目標，而自律只是其中的一個過程。只要保持長期穩定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實現的目標。
根據你渴望達到的目標來，制定具體學習計劃。那麼要做到真正的自律，這是一個需要循序漸進一步一步的過程，那麼首先就應該找到你渴望的目標，能夠讓你保持長久輸出的動力，其次是制定人生規劃，能夠確保你，每天，一覺醒來，就知道接下來你要做的事。
自律改變人生。
《自控力》讀後感5
《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們爲何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了爲什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實際上自控力就是意志力的一種延伸，因爲有意志，所以你能自控。在這本書裏，作者認爲我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛鍊。
經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然後就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之後再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。
從這本書裏學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
《自控力》讀後感6
我相信我懷着和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結果外，對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中佈置的作業來練習吧。總之看書的過程，和隨後的幾天內，體內那個任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天後從同事那裏拿到這本紙質書，週日躺在牀上覆習章內總結時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。
彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我帶來快樂，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己並不會帶來快樂，反而自律會纔會帶來自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
於是，我決定不能再讓身體爲所欲爲了，也要讓他吃點“苦頭”。
自控的意義不正是於此嗎，和及時享樂的自然屬性鬥爭，追求志存高遠的品質。自律帶來自由，身心合一應該纔是優秀的生命體驗。
立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。
《自控力》讀後感7
我常常在深夜追劇後懊悔，在考試失利後慚愧，明明我有那麼多時間可以用來學習，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個字就是“後悔”。讀了斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個漫長的寒假裏，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機。說好學習，轉眼就去刷微博、看抖音、打遊戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關自控力的案例，對失控的行爲進行了科學的分析。告訴我們爲什麼會缺乏意志力，爲什麼會在誘惑面前屈服。並教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質”，它是位於額頭和眼睛後面的神經區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關鍵時刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發展的事物，這是“我不要”的力量；即使並非心甘情願也會堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的慾望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那麼如何提升意志力呢？有神經學家發現，大腦有無限的潛力，對經驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，並根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬於你的“最強大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進“前額皮質”的血液循環，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道爲什麼會失控，以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認爲後者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一陣的，後悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮鬥的年紀選擇安逸。有人說：“明明我很努力，爲什麼到頭來還一事無成？”那是因爲大部分人的努力是低質量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時，而且只是爲了完成任務，並不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，並持之以恆。
每個人的內心都有兩個自己，一個放縱，一個剋制。他們會在你做出每一個決定時分裂與內鬥，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉爲接納。過度的自我控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃，逐步完成目標，保持樂觀向上的精神狀態，養成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會讓我們繼續追求那些不會帶給我們快樂的東西。”對獎勵的渴望會使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打遊戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰於今日，必留遺憾於明朝。每一個不滿意的現在，都有一個不努力的曾經，你所羨慕的生活背後，都是苦行僧般的自律。作爲大學生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時期，更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能爲國家做出貢獻！
《自控力》讀後感8
初讀這本書就被書裏的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點不僅在於新穎的科學實驗，更是本書在每一章節都有總結，有助於讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議，在這裏分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試着放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；飢餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在飢餓狀態。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。
四、不爲放縱行爲作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年後、十年後的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件裏，定時發送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產生恐懼的事物或者新聞，因爲這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利於實現目標。
八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什麼時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰，想象別人都在關注自己，這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自我實現需求終有一天得到滿足。
《自控力》讀後感9
最近，在老師的指導下，看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助於人們抵制各種各樣的誘惑。
什麼是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。書中，爲讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環。當我們產生慾望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。爲了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書中爲讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關於意志力的決定。”我列了一個表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發現我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦後。週末發現，我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默唸呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。”週末放假了，早上起來吃完飯後，就是打開電視。看到十點鐘左右的時候，突然想起要寫作業了，此時我腦中自控力就在與誘惑作鬥爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關掉電視，去寫作業。
看完了這本書，經常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。
《自控力》讀後感10
這本書讀完，講真的，在實操方面並沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
爲什麼把目標設置的非常非常低，低到你擡擡手就可以完成？
因爲每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起後，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因爲你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。
這裏就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀後感。裏面重點闡述了關於自控力（意志力）的問題，還給出了怎麼提高自控力的總量和怎麼回覆自控力。
如果你平時打遊戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍纔可以釋放技能。
回到微習慣的話題，爲什麼目標要小到唾手可完成呢？
因爲你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力纔可以。爲什麼人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因爲他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一隻腳，你可以馬上收回來，但是隻要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一隻腳的時候，就會很輕鬆，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
