3月21日世界睡眠日手抄報資料

導語：你知道世界睡眠日這個節日嗎?世界睡眠日是爲了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注而發起的主題日活動。下面分享一些關於世界睡眠日手抄報設計資料，希望對大家有所幫助!

世界睡眠日手抄報01

世界睡眠日手抄報02

　　【世界睡眠日手抄報設計內容】

　　世界睡眠日時間

世界睡眠日有兩個版本，在中國，一般都以3月21日爲準，並在當天舉行相關的主題活動。

　　世界睡眠日宣傳資料一：什麼是健康的睡眠?

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒

上牀半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前爲晚9點-清晨5點，兒童爲晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。

世界睡眠日宣傳資料二：怎樣纔算是失眠症?

典型症狀：上牀難以入睡持續兩週以上

失眠的主要症狀表現是上牀難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，且白天其他不適症狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認爲就是失眠症。

失眠，是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起，出現一時的臥牀難眠或間斷多醒、早醒等症狀，是常見的一種現象，一般經過自身精神或生活上的調節，不需服用什麼安眠藥物，於數日後可以自動恢復正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調節的，因此，在日常生活中有時出現短時間的失眠症狀，並不奇怪，也不可怕，不必急於服用安眠藥，通過自身調節是可以恢復正常的。如果出現上述某種失眠症狀，持續時間二週以上，並有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀明顯影響白天工作、學習和社會活動功能時，纔是一種疾病的表現，當稱失眠症。失眠症發病也有輕、中、重程度不同，因此，對失眠症的診斷需要有一個量和質的綜合評價方法，才能作出相對比較客觀的判斷。

世界睡眠日宣傳資料三：安眠藥哪種人不宜服?

1.孕婦忌服安眠藥

有的安眠藥可致胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸或嗜睡。

2.哺乳期婦女

如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。

3.年老體弱者

因爲如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。

4.有心臟、肝臟及腎臟障礙者

安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。

5.睡眠呼吸障礙者

安眠藥能加速中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。

6.急性閉角型青光眼及重症肌無力患者

這些患者服用安眠藥後，症狀會急劇惡化。

7.喝酒後不宜服用安眠藥

酒精與安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制而造成傷害。