冰雪運動手抄報圖片

冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人爲了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面是冰雪運動手抄報圖片，歡迎參考閱讀！

冰雪運動手抄報1

冰雪運動手抄報2

冰雪運動手抄報3

冰雪運動手抄報4

冰雪運動手抄報5

冰雪運動手抄報內容1：冬季冰雪運動防病需知

爲了充分享受冰雪運動帶給我們的快樂，必須做好準備活動，避免肌肉、肌腱、韌帶的傷害，還要注意預防凍傷。

充分熱身

運動前的準備活動——熱身活動是進行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運動中尤爲重要。從生理學角度看，熱身運動可以增加肌肉收縮時的力量；提高肌肉協調能力；預防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害；增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力；改善代謝過程；減少血管壁阻力。體溫適當的提升可使神經感受器的敏感度和神經傳導速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由於熱身運動所產生以上的效果，使人體各關節的活動範圍得到了加大，運動時的協調性得到提升。肌肉的伸展能力達到了最佳的效果。最大限度地避免了運動者在在冰雪運動中損傷的發生率。

預防凍傷

凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位侷限性炎症性皮膚病。以已暴露部位出現充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢爲特徵，嚴重者可能會出現患處皮膚糜爛、潰瘍等現象。該病病程較長，冬季會反覆發作，不易根治。

凍傷按輕重分爲三度：第一度爲紅斑級。表現爲受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時症狀一般持續幾小時或24小時就可消失。第二度爲水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現大小不等的水皰，水皰破後流出黃色液體。患者自覺皮膚髮熱，疼痛較重。第三度爲壞死級。皮膚局部或肢體發生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運動中凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。

凍傷預防要做到以下幾點：

1、運動服裝和鞋襪要求保暖和寬鬆，冰鞋不能太小太擠腳。

2、冬季鍛鍊時要帶禦寒用具，要紮緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內。滑雪時眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

3、鞋襪要保持乾燥，運動或走路過多後出現潮溼要及時更換。

4、身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處；不要在疲勞或飢餓時坐臥在雪地上；在運動間歇或結束後要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。

5、飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。

冰雪運動手抄報內容2：冬天如何運動才最養生

冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人爲了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

冬季運動很有必要

冬天運動是很有道理的，冬天裏運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

冬季運動鍛鍊，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

運動前熱身很重要

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

冬季應挑選適合自己的運動

青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性爲主的運動項目。

青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲主的運動項目。

青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。

胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動爲主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

要在安全的`強度下運動

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。

最大心率：220—年齡

運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛鍊，效果較好。

如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超過170次/分）。剛恢復鍛鍊時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

要有合理的運動時間

對於年輕人和一般人羣而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並非最佳時間。

因爲在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的機率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人羣進行鍛鍊。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。

經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的機率大大降低，運動更爲有效、安全。

至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作爲參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

至於運動的頻率，較普遍認爲：一週運動一次，運動量不夠，不可取；一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦；如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上（最少3次）則效果更好。

冬練三九，冬季適合做哪些運動

寒冬時節，適宜的體育鍛煉不僅能調養肺氣，還有利於增強各組織器官的免疫功能，還可增強人體對寒冷的抵禦能力。專家建議冬季運動應當選擇一些輕鬆平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。

冬季適合的運動一、慢跑

慢跑在冬季是一種比較的理想運動項目，這項運動能夠增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於年紀大的人來說，慢跑能夠減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少動脈硬化，能降低膽固醇，只要堅持可延年益壽，近些年，還有研究發現，長期堅持慢跑者得癌症的機率較小。

冬季適合的運動二、徒步

徒步，雖然沒什麼強度，但堅持就了好處就多了，會令你走出疲憊的狀態精神煥發。但徒步的方式也是有一定的講究的，以下有幾種徒步的方式供大家學習。

1、散步式：此方式可緩解壓力，每次行走兩公里，步伐頻率是每分鐘50-70步，每週5到5次，行走時步態要放鬆時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。

2、闊步式：此方式的功效是強健筋骨和肌肉，每次2～3公里，每分鐘不少於100步，每週4～5次，要加大步幅。

3、競走式：此方法可控制體重，每次不能少於3公里，每分鐘起碼要走100步，每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

冬季適合的運動三、自行車

有研究表明長期騎自行車可預防大腦老化，提高人體的心肺能力，增強全身耐力和鍛鍊下肢肌肉此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。鍛鍊着的消耗會比較多，有顯著的減肥效果。

冬季適合的運動四、滑雪

學習正確的滑雪方法，每週練習1到2次，持續練習會搜到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一樣都屬於悠揚運動，一樣能夠提高心肺能力。

冬季早晨進行健身運動的時候應該注意鍛鍊的時間冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛鍊必須注意選擇鍛鍊時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。

冰雪運動手抄報內容3：冬季運動要注意什麼

現在冬季運動健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項，導致了越練體質越差。冬季運動健身應該注意哪些？

冬季運動重視6事：爲健康負責。

1、冬季運動要注意衣着適當，不可少也不可多。

隨着溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，最好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。

2、冬季運動要隨時做好補水工作。

北風吹襲，容易引起乾燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前後可以以熱水潤喉解渴。

另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免脣舌乾燥、咽喉乾燥。

3、冬季運動要做好熱身運動。

各種熱身運動爲了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

4、冬季運動應該循序漸進，切勿不可操之過急。

運動量和運動方式也是同樣道理，對於很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動着手開始進行。而且冬天是一個人精氣處於收斂內養的時候，不適宜過於劇烈的運動。

5、冬季運動不適宜空腹進行。

有不少人都這樣認爲，在起牀後就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。

但其實如此一來對身體並不健康，因爲運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導致低血糖的發生。

6、冬季運動切勿飯後進行。

對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯後進行運動。

但是飯後立刻進行運動卻是不可取，因爲剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作爲動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。