運動的黑板報內容

黑板報是一種可傳閱觀賞的報紙的另一種形式。在學校，黑板報是第二課堂的一種很好的活動形式。黑板報和手抄報一樣，也是一種羣衆性的宣傳工具。以下是小編爲大家收集的運動的黑板報內容，僅供參考，大家一起來看看吧。

運動的名言

如果你想強壯，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）

生命在於運動。（法國啓蒙思想家——伏爾泰）

生命需要運動。（希臘哲學家——亞里斯多德）

科學的基礎是健康的身體. （波蘭科學家——居里夫人）

運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。（法國醫學家——蒂素）

身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。（德國詩人——盧梭）

世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國詩人——馬雅可夫斯基）

運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以 產生、增進、保持體力和健康。

哪些運動是有氧運動

游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人羣：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的.物質。

適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人羣：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動的好處

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成爲了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化爲新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是爲了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。

如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便爲半有氧運動。

如果心率達到160次/分鐘以上，便爲無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝———營養物質分解爲二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。

有氧運動的要領和尺度

1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，爲你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

有很多人爲了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率爲170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

4、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

5、放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

運動健身口號

1、讓運動成爲習慣，讓生命更加精彩。

2、運動無限，超越極限。

3、企業關愛職工，健康伴隨職工。

4、強身健體，立志成才。

5、每天動一動，健康跟牢儂。

6、市直運動增活力，全民全運展風采。

7、好體魄，好生活。

8、多一份運動，多一份健康，多一份快樂。

9、揚奧運精神，展教師風采。

10、每天運動一小時，擁抱快樂一輩子。

11、運動進企業，健康我和你。

12、漫漫人生路，健身第一步。

13、體育無處不在，運動無限精彩。

14、身體要強健，天天需鍛鍊。

15、我運動，我快樂，爭做時代好少年。

16、全民健身大舞臺，你我同行更精彩。

17、運動創造嶄新生命。

18、終點不是夢，重點是突破。

19、活力水城人，健康新生活。

20、運動健身迎全運，和諧水城展新韻。

21、搏生命之極限，鑄青春之輝煌。

22、企業組織健身，職工體質提升。

23、運動健康，快樂成長。

24、健身，健心，貴在堅持。

25、堅持就是勝利。

26、讓運動揮散汗水，讓青春閃耀光芒。

27、積極參與企業管理，提高民主決策水平。

28、健康你我他，幸福千萬家。

29、企業心繫你我他，健康生活人人誇。

30、揮毫運動狂熱，展現體育風貌。

31、新北京，新奧運，新教育，新形象。

32、全民健身我參與，健康生活我擁有。

33、健康無極限，快樂無極限。

34、我健康，我快樂。

35、企業運動人人蔘與，健康生活人人受益。

36、我運動，我健康；我參與，我快樂。

37、運動健身人人蔘與，運動快樂人人分享。

38、健身競風流，人生更精彩。

39、職工健身手牽手，企業運動心連心。

40、磨練肌胳，防病御症。

41、舉鍛鍊之擎，楊企業之帆，行發展之路。

42、做一個愛運動運動人，生命也會更健康。

43、生命在於運動。

44、爲職工着相，爲企業加油，爲健康喝彩。

45、大手牽小手，健身一起走。

46、發展體育運動，實施素質教育。

47、陽光鍛鍊，多彩生活。

48、發展體育運動，增強人民體質。

49、生命在於運動，運動源於健康。

50、開展全民健身運動，促進兩個文明建設。

51、運動牽手健康。

52、全民健身時時刻刻，健康水城歲歲年年。

53、充分發揮教育職能，提高職工自身素質。

54、保持健康是對自己負責，也是對社會負責。

55、鍛鍊身體，增強體質。

56、運動，健康，文明，和諧。

57、運動健身人人蔘與，健康生活家家受益。

58、生命在於運動，運動要講科學。

59、人人蔘與全民健身，家家共享幸福生活。

60、全民體育美名揚，幸福生活萬年長。

61、講壇育人，賽場爭先。

62、大力開展文化活動，豐富員工精神生活。

63、職工健身時時刻刻，和諧企業歲歲年年。

64、生命不息，運動不止。

65、健康源於運動。

66、譜寫生命之歌，弘揚運動精神。

67、鍛鍊身體，增強體質，抵抗疾病。

68、放民間活力，體育才有活力。

69、參加體育運動，做陽光少年。

70、全民健身你我他健康水城靠大家。