迎接期末考：以良好心態迎接期末考

遠離煩躁，告別懈怠，調整心態，積極迎接期末考試

尊敬的老師，敬愛的同學，大家上午好!

三天後，九年級同學將迎來人生的第一個轉折點---中考;再過15天，七八年級同學將迎來期末考。去年的今天我與同學們一起分享瞭如何調節考前焦慮，今天我側重與同學們一起分享下你們近段時間出現的精神萎靡、情緒煩躁，學業懈怠的心理表現，談談應對的策略。

懈怠行爲是人們爲了緩解心理壓力而採取的一種自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。能力強的人會在短暫的懈怠後及時調整，自己重新進入振奮的狀態，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴於外力擺脫懈怠狀態，靠外在的激勵和監控力度才能堅持進行難度大的學習。在這個時候若父母對你監督不力，就加劇了你懈怠表現，比如選擇題題目材料太長看起來太麻煩，而抄同學abcd時特別爽，就通過網絡、電話、早晨在半路上抄答案。那麼出現懈怠的原因主要有1.考試前作業量多，帶來的身心疲憊，作業效率差，韌性、耐力減弱;做作業時遇到難題、靈活題，感覺做了也是錯，信心缺失;2、整個人浮躁不安，想認真複習但總是靜不下心來，或者偶爾靜心十幾分鍾又開始煩躁不安、走神遐想甚至乾脆放棄複習開始聊天。這個時候你去找認真讀書作作業的同學聊天，發現他們對你不理不睬，你看他們認真的態度再與自己對比，壓力山大的不得了，怎麼辦呢，你就會找班級無所事事的同學聊天，一聊發現話題多來，比做作業有趣多了，對學習更懈怠，消極情緒更多了。3、心理飽和現象。一些優秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是複習不進去了。”一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的複習也不會提高，沒必要怎麼複習了。”一些成績中等的學生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現象的典型反映。

應對策略：1，積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信複習什麼都會有收穫，皇天不負苦心人。當你情緒煩躁時、學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收穫。3、變化複習形式，重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然後積極尋找，這20分我可以從哪些學科得到。把複習過程變得有趣些，例如，背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答遊戲。3、調整作息時間：適當減少複習時間，增加放鬆、鍛鍊、散步時間，不打疲勞戰。考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想。考試前夜失眠怎麼辦?不要把睡覺當成任務，睡不着不會影響考試狀態，不能翻來覆去，保持固定姿態洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，從而提高睡眠質量。4、積極的同學交往，近墨者黑、近朱者赤，大家多知道，你可以與比你成績差但學習比你努力的同學聊天，從他們身上汲取你努力後的自信，你也可以與比你成績好，態度你端正的同學交往，從他們身上尋求你前進的動力。通過同學間的相互積極影響，爲你期末考找到努力的正能量 5、與老師溝通，把自己的負面情緒與擔憂向老師傾訴，取得支持和幫助。7、在現階段同學關鍵需要調整心態，如果因爲一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下”的態度，來耐心地對待那些學習問題。改善考試心態的根本措施那就是腳踏實地、每天按部就班，定時定量的複習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

最後祝各位同學，中考馬到成功，期末學有所成!