關於世界睡眠日黑板報版面設計圖

導語：世界睡眠醫學學會設立的世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五，因此每年世界睡眠醫藥組織世界睡眠日的日子都是不同的。下面分享一些關於世界睡眠日黑板報設計資料，希望對大家有所幫助!

世界睡眠日黑板報版面設計01

世界睡眠日黑板報版面設計02

世界睡眠日黑板報版面設計03

　　【世界睡眠日黑板報設計內容】

　　如何睡個好覺

根據“2015中國睡眠指數”顯示，睡眠指數得分從高到低排名的十大職業依次是：公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，分數越高，表明睡眠質量越好，媒體人連續兩年睡眠指數得分墊底。如何才能睡個好覺呢?

良好的睡眠可以改善人們的精神狀態，提高人們的幸福指數。據中國睡眠研究會公佈的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關係和家庭關係。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要症狀。

目前，有睡眠障礙的人羣已經越來越龐大，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環。要想改善睡眠，心境平和是關鍵。同時，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣，入睡才更容易。

此外，要想有個好睡眠，還需注意做到以下幾點：

1.維持規則的睡眠作息，每日按時上牀入睡及起牀。

2.不要強迫自己入睡，如果躺在牀上超過三十分鐘仍然睡不着，就起牀做些溫和的活動，直到想睡了再上牀。

3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

4.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適牀墊。

5.避免使用牀或臥房爲其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

6.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。

7.爲了避免夜間頻尿而起牀上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

10.每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。