有哪些好習慣讓你受益一生

我們知道好的生活習慣不但能夠讓我們擁有健康的身體而且也可以令我們更加的精神，所以我們在日常的生活中一定要養成良好的習慣才行，但是我們也應該知道好習慣的養成並不是一早一夕就可以做到的，好習慣的養成是需要一定的過程，所以大家要有足夠的耐心和恆心才行，下文我們就給大家來介紹一下好習慣的養成步驟。

　　一、好習慣的養成步驟

1、列出了一些好習慣，不妨再一一列出自己的不良習慣，然後，讓好習慣取代你自己清單中的每一項“惡習”。

　2、每天都嘗試去做一點兒你原本不喜歡的事吧，就當成是對自己的磨練。這樣，你便不會爲那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。

　3、自我評估

我現在是什麼樣的人?我希望成爲什麼樣的人?你的哪些習慣在阻礙你進步?你注意過它們嗎?我們培養好習慣和構建富有成效的日常行爲規律的第一個步驟便是自我評估。首先，你必須確切知道你希望培養的好習慣，以及你亟需改掉的壞習慣究竟是什麼。

你也可以利用一系列的自我調查問卷來找出那些阻礙你進步的不良行爲。比如，著名的赫曼博士的潛能開發和全腦優勢系統(Herrmann Brain Dominance Profile)，DiSC 評價系統，以及梅耶——佈雷格斯(Meyers Briggs)性格測驗等等，都是很好的自我調查問卷。

　4、自我評估結果

請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望改掉的壞習慣，以及期望養成的好習慣。

　5、替換，而不是抹去，用習慣去克服習慣。

習慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習慣。替換，而非抹去，二者之間的區別很重要!因此，我們在着手改掉壞習慣之前，必須仔細地思考究竟應該選取哪些好習慣來替換它們。

　　二、養成十個好習慣讓你受益一生

1、把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望着魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

2、吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

3、吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

4、要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難爲自己打氣的。

5、每日5蔬果

這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

6、每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

7、用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

8、戒菸

抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因爲二手菸比一手煙還毒，已被WHO列爲頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

9、再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10、讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

a、先整理牀鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

b、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

c、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放鬆下來。

d、如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

e、全身心放鬆，漸漸入睡。

　　三、養成好習慣減肥好輕鬆

　(一)關於吃

1. 吃健康早餐。我週一到五吃各式各樣的cereals加低脂牛奶，週末換花樣。

2. 做菜使用橄欖油。

3. 晚餐頭一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填個半飽。

4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。

5. 零食很少吃甜點，改成小西紅柿，小嫩黃瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果乾，酸奶。

6. 晚餐以吃蔬菜爲主，少吃肉，少吃米飯麪食。

7. 做三明治時選用全麥麪包。

8. 睡前兩小時不進食。

9. 計算卡路里。這在美國很容易做到，食品包裝上或者餐館菜單上都標註着。

(二)關於喝

1. 大量喝水。

2. 多喝綠茶。

3. 喝蔬菜汁代替糖份較高的果汁。

3. 去餐館儘量不叫飲料，只要冰水或熱茶。

4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。

5. 喝飲料要看卡路里標量。

(三)多動

1. 在商店裏儘量選擇樓梯而不是電梯或電動扶梯。

2. 在家裏講電話的時候來回走動，而不是坐着煲電話粥。

3. 在美國排隊時間不會長，所以排隊時候站着，而不是坐着蹲着或靠牆上。

4. 聽音樂時合着節拍扭扭動動。

5. 走路時用快走替代漫步。

6. 站着做家務事，辦公室裏有的事如果可以站着做就站着做。

7. 家裏的活計如清理庭院，除草種花，粉刷牆壁，自己動手不請人。

　　四、養生保健要養成哪些好習慣呢

每天四杯綠茶

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峯在內的綠茶效果最顯着，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裏。

睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高達47%。這是因爲睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起牀。此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

少吃點糖

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。日本《怎樣防治癌症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成爲滋養它的營養成分。《美國臨牀營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認爲，每人每天糖的攝入量應在50克內。

健康的養生保健，那麼大家就要養成良好的生活中，要知道在生活中多吃糖並不是什麼好的習慣，所以大家在生活中養生保健日常要注意避免過量吃糖，日常少吃些糖對身體的 健康是有很強保健功效的，而且少吃糖也能夠有效的預防長蛀牙，大家日常養生保健不但要注意睡眠保健，同時還需要注意飲食細節的保健護理。