高考最後5天：考生應該做好的5件事

導語：高考前幾天，是一個特殊階段，許多考生開始惶惶不安，不知道應該做什麼纔好，甚至睡不好、吃不香。其實只有科學合理地安排好這幾天的時間，纔能有助於考生髮揮正常應考水平。高考最後5天，考生應該做好下面5件事：

　　第一件：調整複習重心

考生一般都制訂有全面而系統的複習計劃，這幾天的計劃可能更細緻。但是，千萬要記住，現在該是修改複習計劃的時候了。無論你原計劃在高考前準備把功課複習三遍也好，五遍也罷，這時都應該停下來，對知識結構進行拾漏補缺，將重點的內容重點複習。

1、充分利用好每節課，不要瞎用功，要把功用到點子上。

2、強化強項，解決弱項。複習時，強項和弱項都不能輕視，強項要強化，弱項要加補，還要挖掘分數能提高的潛力項。

3、學會放棄。不搞題海戰術，不一味追求難題，做好簡單和中等難度題，對於難題，不會做就放棄。

4、少做題，多反思。考前時間寶貴，反思是核心。要把重點放在反思上，而不是無窮無盡地做題。

一般來說，對於做對的題，要做對一道題，掌握一個規律，把握一套題;對於做錯的題，知道做錯一道題，吸取一個教訓，如果能做到一題不二錯，成績就可以提高一大截。尤其要抓住重要考試中的錯題來分析，看一看這些題目錯在哪裏?爲什麼會出錯?有沒有規律可循?

5、少課外，多課本。每個學科，考試的題目雖然不是課本里的，但知識點都可以從課本中找到，高考題目就是利用課本的知識解決課外的題目。利用有限的時間獲得最大的效益，最好的辦法就是“迴歸課本”，對各科課本重點複習和整體回望。

6、少難題，多易題。高考雖然是選拔性考試，但要照顧到各種層次的學生，難度比較大的題目比例不會太大，高考有個規律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。因此，複習和考試時不要花過多時間和精力在那些難度過大的題上，對自己力所不能及的部分應學會放棄，將精力集中在最有把握的中低檔試題上。

7、少微觀，多宏觀。各門學科中的主要知識點、重大事件，要注意梳理歸納。如語文的修辭表達效果、文言詞法句法、古詩詞的常見思想感情和基本藝術手法，甚至作文的幾種基本結構等;數理化中的重要概念、公式、定理等;政治、歷史中的時事熱點、重大事件等。

　第二件：調整心理狀態

1、調整狀態，保持規律。平和的心理狀態，正常的精神規律是在高考中取得理想成績的重要條件。要做到這一點，在高考期間保持充足的睡眠和正常的體內生物鐘是非常重要的。

因此，要儘量保持平常的生活作息時間的規律，每天睡前，要爲自己營造一個幽暗、寧靜的睡眠環境，如果因爲精神緊張而難以入睡，可做慢速深呼吸，促使精神放鬆，平穩入睡。另外，針對高考時間安排，在上午9：00至11：30和下午3：00至5：00的這兩個時段內，安排進行相應科目的高強度知識技能分析、考覈和鞏固，其目的是爲了調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。

關於體內生物鐘的訓練要非常嚴格，切不可在上述兩個時段內做聽音樂、吃零食、喝飲料、隨意走動、上網等與高考規定相違背或無關的事情，以養成良好的習慣。

2、一定要靜心，誰靜心誰成功。比如有同學說失眠，我就這樣開導：失眠有什麼了不起的，有的人還幾十年都失眠呢!你不要太在意，只要第二天精神好就行，第二天你也不要老想着昨晚沒睡好覺，累了自然就會睡着。

3、認真對待高考前幾天的失眠，失眠主要是心裏太緊張所致，只要放鬆，把考試看輕一些，便舍減輕心理 負擔。如果硬睡睡不着，不如靜靜地躺着休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過於擔心。

如果晚上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會一個激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進行，發揮也不 錯，所以凡事順其自然，不可過分要求，造成太大心理壓力。試想平時成績差的同學，睡眠再多，精神再好，也不會在考試這幾天產生奇蹟，所以要相信自己的潛力。

4、調整睡眠。從現在起切忌再“開夜車”，建議考生根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上牀，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

5、不想考試後的事。隨着高考日的臨近，不少考生開始想起考後的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

6、嚴格按照平時的作息時間上牀睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上牀而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因爲安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

許多考生在這個時候，會出現焦慮不安、擔心考不好等心理負擔過重現象。如何調整好考前的心理狀態呢?

一是要增加自信心。不要總是想着考不好，因爲越是擔心考不好，造成心理緊張就越是考不好。此時要相信自己，盡力就好，至於考試結果則不必再去多想。要以平常心對待，不要對自己太苛求。

二是多跟家長和同學交流談心，從他們那裏你會獲得鼓勵和幫助;

三是可以跑跑步、做做操，進行體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好辦法。總之，考前要有一個樂觀、自信、平和的心態。

第三件：保證充分休息

這幾天裏，要充分休息好，比平時要多休息1-2個小時，把以前“欠”的覺補一補，把精神恢復過來，是非常必要的。

1、勞逸結合，適度運動。“弓弦常張則疲”，過於緊張的大腦，將難以在考生真正需要的時候爲其提供可靠的信息支持，因此，適當的休息是必須的。所謂休息，包括適當的、非劇烈的運動，例如：半小時以內的花園慢跑、做操等等。適度的體育鍛煉，能使大腦皮層神經細胞的靈敏度與耐久力、抗炎熱能力以及抗疾病能力得到有效提高，爲每天的緊張複習以及高考實戰提供充沛的精力。

2、注意衣物加減，避免感冒;不要喝冰鎮水或飲料，避免刺激腸胃誘發急腹痛;儘量不要去擠公交車，以免中暑;考前準備溼巾，在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等，可以起到提神的作用;考生感到緊張時，可以喝一點淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。

爲了防止意外情況發生，考試前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。適當的放鬆和休息應是考前最後一天的主旋律。

　第四件：注意飲食衛生

高考前幾天，除了合理地調劑好一日三餐外，還要特別注意飲食衛生，最好不要去衛生條件差的小攤點上就餐。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時，調料中可加醋加蒜泥，既可殺菌又能增強食慾。

飲食清談，適量飲水。高考期間的飲食原則是：清淡、營養、安全。過於油膩的食品應當儘量少吃;

爭取適量攝入一些雞蛋、牛奶、水果之類身體容易吸收的營養食物;特別要注意食品的新鮮、衛生;

不要刻意地去加量和改變飲食習慣，一切順其自然，以避免造成體內生物鐘的紊亂。

每天飲用的水量應保持在2000毫升左右，以確保循環、消化、泌尿等身體系統的正常代謝，防治外部毒素的侵擾。

注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發，多補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富於營養，有助於增強體力的記憶力。

不要喝冰鎮水或飲料，避免刺激腸胃誘發急腹痛;儘量不要去擠公交車，以免中暑;考前準備溼巾，在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等，可以起到提神的作用;考生感到緊張時，可以喝一點淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。

　第五件：做好物質準備

這時，把考前用品清點準備好。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準備兩支;還有畫圖形和塗機讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規等文具也都要充分準備，做到有備無患。

在高考前一兩天，考生應該熟悉考場。熟悉考場包括：考場的距離遠近，如何安全到達，路上需要的時間，自己在哪個教室，坐在哪個位置，廁所及其他服務設施在哪裏等，這些都應當儘可能瞭解清楚。

如果考試時沒有準備，一些意外情況可能會破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。比如，出發太晚，氣喘吁吁地趕到考場，再匆匆忙忙找座位，這樣會耽誤答卷時間，也會影響答題質量。所以，熟悉考場，早做準備，會給你帶來信心和安全感。

　　備齊考試用品：

准考證和身份證：是進入考場的有效證件，必須妥善保存。(放在透明的學具袋裏)

文具：要準備好足夠的2B鉛筆和黑色簽字筆(中性黑色簽字筆)，要到信得過的文具商店購買。直尺、三角板、橡皮等。

特別提醒：塗答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長塗卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”型，塗卡時，一抹就可覆蓋選項。

水：很多經歷過高考的同學反映，考試時很少感覺口渴找水喝，但是部分同學平時上課有帶水的習慣，如果沒有帶水，感覺少些什麼，帶上自己習慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象徵性地喝口水，放鬆一下。

衣服：如果高考當天溫度較高，應準備舒適、寬鬆、透氣性好的衣服，避免中暑。

高考前最後的準備，以上五件事，你都做好了嗎?

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