暑期減肥計劃大綱

減肥健身，暑假是一個非常好的時機。下面是小編爲大家整理的暑期減肥計劃，來看看吧。

　　暑期減肥計劃1:

夏天一個炎熱的季節，多地的持續高溫讓人感到了“熱”的可怕，對於體重和贅肉多的夥伴們，夏天的炎熱就更是無法抵抗，所以很多的人加入了減去贅肉的運動團隊，那下面咱們就來聊聊暑假減肥的話題吧!

工具/原料

簡單的運動器材、一個安全的室外場地

方法/步驟

雖然每一個人的身體狀況都是不同的，但是有氧運動卻永遠是消耗脂肪的主力。暑假減肥第一步，做足夠的有氧的運動，計劃有以下幾種：第一每天早上或者晚上慢跑(切記是慢跑)40到50分鐘，第二是爬山，這個運動建議是早上做，一般運動2個小時足夠。當然有氧運動還有很多，但是這倆種是最有效，最直接的。這些運動貴在堅持，只要堅持，不僅消耗脂肪，同時也會塑造一個好的身形。

當然有人會說，如果只是簡單的有氧運動，對減肥不會有很大效果。所以我們在有氧運動的同時，必須要搭配一下其他的室內強化耗脂運動，例如：男生搭配做俯臥撐，每天4組，每組10個(可以按實際情況變化，必須是標準的俯臥撐)，女生可以搭配仰臥起坐，每天2組，每組30個。當然可以搭配的室內運動有很多，大家可以根據自己的情況來制定室內運動。這些運動搭配上一些器材就更好了。

上述的運動，已經給你建立了一個消耗脂肪的機制，如果你有條件的話，可以加入一些其他的運動，當然這些運動不必每天都做，一週1到2次就足夠了。例如：游泳(特別棒的活動)、爬山(鍛鍊腿部和腳部的耗脂運動)等等。

減肥不僅僅是運動就可以解決的，所以在其他方面我們也需要注意一下。首先說飲食，最爲健康的飲食：早上吃好(可以攝入必備的蛋白質);中午一定要吃飽，但是過於油膩的食物還是不要碰爲好;晚上一般要少吃，一般吃5分飽就可以了，而且切記清淡。雖然我們在減肥，但是我們該獲取的營養還是要獲取的，所以說只要減少太多脂肪的攝入就好。

實際上減肥這個過程是要保持平心靜氣的心態，千萬不要急躁，否者不僅會感到失望，還會對身體造成傷害，所以一定要有一個好的心態，減肥期間，一定要有一個好的睡眠，保持每天8小時的睡眠對你的減肥會有很大的幫助。

減肥過程中，千萬記得運動中一定要根據自己身體的實際情況的來定，千萬不要過度。同時飲食要注意合理營養，既不節食，也不暴飲暴食。減肥快樂!

　　暑期減肥計劃2:

第一種：喝白開水!早上起牀後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!

第二種：喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!

第三種：吃蘋果!對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦!

第四種：使用減肥藥，本人使用的是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功!

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。

1減肥祕訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。

能走路就不要坐車，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!

多吃水果蔬菜。健康減肥纔是硬道理。

給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!

堅持努力，朝着自己的目標前進!

每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的'肉肉會減少許多!

只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

3清早起牀在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽爲宜。(晚飯佔比重很高)晚上8:00以後最好是不要吃東西了。

5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麪食。多吃些熱量低的 少吃主食。

比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。

香蕉 、?蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品爲原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品爲原料，

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。

早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。