冬季主題班會教案設計：冬季鍛鍊身體棒

　活動要求：

1.讓學生明白冬季健身的主要性。

2. 瞭解冬季鍛鍊的體育項目

3. 冬季鍛鍊的注意事項。

　活動過程：

　一、冬季健身的主要性

冬季來臨，很多孩子懼怕寒冷，不願意活動，豈不知，冬季更是鍛鍊身體的大好時光，如果長期堅持鍛鍊，身體禦寒能力和抵抗病毒侵襲的能力肯定會增強。等春風拂面的時候，身體更靈活性，身體各臟器的機能更完善。常言道：“溫室裏的花草經不起風霜”，人體也是這個道理，適應能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的。體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，有利於靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。

　二、推薦幾種適合我校學生冬季鍛鍊的體育項目

1.跳繩。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此可讓孩子安心的來練習。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩活動注意事項：

*選擇適當的場地:選擇平整的場地或具彈性的PU場地。

*適當的服裝:跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。

*充分做好準備活動:跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

*要循序漸進練習：開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，

*活動時間：跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。重點活動踝腕關節、膝關節，注意落地緩衝的部位是腳前掌。

2.踢毽子。

踢毽子我們也並不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學生喜愛，可進行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以後可以進行兩人對踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網上進行踢毽球比賽。

注意事項：

*踢毽子應選擇地面鬆軟、平坦的場地進行。

*開始練習時加上輔助繩幫助控制毽子，熟練後可去掉輔助繩，還可採用花樣踢毽及踢毽遊戲，以增強娛樂性。

*提倡左右腳交換踢，以達到全面發展的要求。

3.跳皮筋。

跳皮筋是一項健康活潑的娛樂活動，在少年兒童中開展得極爲普遍。它可以促進少年兒童身體的正常發育，對鍛鍊少年兒童身體的柔韌、靈巧、協調、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。是女孩喜愛的活動，配上琅琅上口的童謠、詩歌進行唱跳，風景獨特，魅力無限。

　三、兒歌《安全冬鍛》

冬天到，天冷了， 冬天到，天冷了，

陽光底下常曬曬， 體育鍛煉不可少，

增強血液的循環， 常常跳繩踢毽子，

長得結實又健壯。// 認真做好廣播操。//

冬天到，天冷了， 冬天到，天冷了，

運動安全要記牢， 自我保護不可少，

練出一身好本領， 關心他人更重要，

爲班爲校來爭光。// 人人蔘與哈哈笑!//

　四、欣賞歌曲《健康歌》

　　五、教師總結

小學生冬季在室外進行鍛鍊，身體經常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進人體的造血機能，對治療和預防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛鍊，體溫調節能力就會加強，禦寒能力也隨之提高。小學生正處在生長髮育的關鍵時期,促進身體正常的生長髮育，可以更好地提高學習效率，發展個性，鍛鍊意志。

趙可定：我們要多多鍛鍊，把身體練得棒棒的。

王晟懿：冬季鍛鍊身體棒，每個人都行動起來吧。

葉佳穎：在寒冷的冬天更不能忘了鍛鍊身體呀!